男性长期熬夜有哪些危害
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男性长期熬夜有哪些危害,生活节奏的增快,人们的生活压力增加,长期熬夜对身体的危害较大,应该尽量避免,不但会严重的影响生活质量,并且还会造成一些隐性疾病出现。以下分享男性长期熬夜有哪些危害。
一、皮肤的伤害
如果长期出现熬夜的情况,就会导致基础代谢紊乱,几乎是受到伤害的第1个器官,非常容易出现折皱,肌肤暗淡没有光泽,容易长痘痘,容易出现黑眼圈,会让男性的形象气质大打折扣。
二、对双眼的影响
长期熬夜肯定会导致视力下降,因为晚上的光线并不是很好,熬夜也会让人们的身体器官处于疲惫状态,就会导致眼部肌肉收缩不好,长期下去就可能导致视力下降,还有可能会导致视力模糊的严重后果。
三、对胃肠道的影响
熬夜对胃肠道的影响是比较大的,很容易引起胃痛,也容易引起胃溃疡,因为经常性熬夜会导致胃液代谢过多,从而引起胃溃疡和胃炎的问题。有的人在熬夜的过程中还会吃宵夜,可能会喝咖啡,长期下去也容易引起胃部疾病。
四、对大脑的影响
长期熬夜会导致记忆力下降,整个人的反应和思维能力都变得非常不清晰,还有可能会引起头痛和失眠。如果一个人能得到充足的休息,细胞能够得到修复,思维能力也会变好,所以长期熬夜对大脑的伤害也很大。
五、免疫力下降
长期熬夜有可能会导致身体的免疫功能下降,当然很多人可能并不太注重这方面的问题,其实我们还是应该要多关注,因为身体和良好的休息,所以免疫力下降也就是很常见的现象。
六、容易得抑郁症
抑郁症在当前的发病率是越来越高,成为了全球发病率第二大的疾病,可能与人们长期熬夜有关。因为熬夜没有办法让身体得到足够的休息,白天也需要工作和学习,所以身体就长期疲劳,再加上可能会遇到一些压力或者困难,就比较容易夸大痛苦,慢慢的就可能会引起夜间抑郁症。
七、做爱能力会下降
长期熬夜对身体健康的影响是比较多的,有可能会影响到性欲,身体的器官功能也会大大下降,性功能的出现概率也会增多。其实在性爱的过程中需要良好的体力和精神状态,性激素的分泌也比较充足,但是如果长期熬夜就方便都会受到影响。
八、容易肥胖
长期熬夜很容易出现肥胖,如果每天的睡眠时间少于6个小时,那么就会影响到瘦素的分泌,同时会受到饥饿激素的影响,还有可能会出现暴饮暴食,所以体重偏胖的情况就会比较多。
九、内分泌失调
长期熬夜有可能会导致内分泌失调,慢慢的就会出现肾虚的问题,随着熬夜的时间增加,肾虚的情况就会越来越严重,经常性出现腰膝酸软,做爱也会显得力不从心。
十、生育能力下降
男性朋友如果存在长期熬夜的情况,生育系统肯定会受到不同程度的影响,如果经常性存在开夜车或者其他影响到正常休息的情况,那么患上性功能障碍的比例会上升,精子的数量会受到影响。
熬夜透支之眼睛
衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
健康储备:一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,让他休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
熬夜透支之肠胃
衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
健康储备:
推迟晚饭时间
如果他今晚要熬夜,你最好让他迟一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治,他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。
准备健康夜宵
例如蓝莓酸奶,酸奶中的'双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖,有净化、调理肠胃的作用,而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处,可以促进眼部血液微循环,维持正常眼压,缓解视力衰退。
经常熬夜的人怎么调理
人类自古以来都是遵守“日出而作,日落而息”的生活节奏。不过有的上班族,因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。
这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱,对身体健康非常有伤害。种损害很广泛,涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官,长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜,可以通过膳食调整得到补救,尽量减少熬夜带来的损害。
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。
因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡来进行提升,咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群,身体缺乏维他命B群的人,就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素。
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
6、熬夜的药膳调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量,切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤),可防止或减轻黑眼圈。
熬夜后如何调理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康,胜过任何调养方式。
用热水洗澡。热水洗澡能解乏,缓解疲劳,能有助于睡眠。
清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱,若需进食,应尽量清淡,最好不要吃油腻食物。
用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。
温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。
补充维生素。及时补充维生素,比如维生素C等,能保持机体免疫能力,促进新陈代谢。
多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。
注意降火。熬夜后肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可饮用菊花茶。
注意事项
上述皆为针对熬夜加班后的方法,当然,最好的调理方式是不熬夜加班,按时休息并保持充足睡眠。身体健康不可忽视!
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