运动前吃哪些食物有利于减肥
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运动前吃哪些食物有利于减肥,由于人们生活水平的不断提高,现在越来越多人变胖了,其中有很多肥胖的人都会通过运动来减肥,但是减肥过程中也要注意饮食的,下面分享运动前吃哪些食物有利于减肥?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。
因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水
在运动的过程中,减肥者的血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。
因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
4、运动前1小时吃些饼干
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
5、运动前适当吃些醣类食物
如水果、面包、饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来运动才有能量。醣类食物中,升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可以长时间为活动的肌肉供应醣类。
运动减肥前的饮食规则
做准备:多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25摄氏度则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;
运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题。
注意事项
您的运动少于一个小时:
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。您的运动持续一到三个小时:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。您的运动超过三个小时:
如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
运动减肥需要节食吗
运动减肥不需要特意节食。
减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。
运动减肥不节食的好处
节食虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的'方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。
运动减肥前吃什么最好运动
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人,就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。
5、面包
运动减肥之前,可以吃面包来有效供能,特别是吃全麦面包,可以给身体提供大量的能量。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。
运动减肥后吃什么最好
1、高纤食品
如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以在运动后补充高纤食品,全谷类食物;含有胶原蛋白的食物,像鸡蛋,鲜奶等。
2、碱性食物
运动后可以吃一些碱性食物,能帮助减低血液酸度,中和酸碱,起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用。
3、水果
运动过后,吃水果能补充能量,帮助身体恢复,像西红柿、香蕉、苹果等,而且这些水果也可以帮助减肥。
运动减肥后具体吃什么
1、淡盐水
在运动后,需要及时的补充淡盐水或温开水,来补充身体因运动流汗而流失的大量水分,也能减少饥饿感。
2、蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素,在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。
3、蜂蜜水
蜂蜜天然含糖,同时拥有果糖和单腿,其中的单腿能很快的通过消化系统进入到血液给身体提高能量,帮助消除疲劳。
运动减肥后多久吃东西
剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。
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