经常跑步都有哪些好处
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经常跑步都有哪些好处,跑步是生活中很多人都喜爱的健身锻炼方法,跑步有助于燃烧脂肪,坚持跑步会让我们有颗强大的心脏及心血管系统功能,以下了解经常跑步都有哪些好处。
1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
4、锻炼心迹运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
8、延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
9、锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
最佳跑步姿势有哪些
1、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
早上跑步有什么好处
让人精神抖擞
刚起床,很多MM都处于昏睡不醒的状态,如果不运动,在上班或者上学途中都会打瞌睡,但要是跑步30分钟,能唤醒人的意识,让人一整天神采奕奕,保持良好的精神状态。
增强心肺功能
跑步能增强心肺功能,相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍,所以,经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善,心肺功能也更强。
愉悦心情
早上要早起去上班,很多人都会感到疲惫,心情不好,但跑步后,整个人都变得爽朗,看待事情的眼光也会变得不一样,所以,晨起跑步是一个不错的选择。
改善运动系统
有的人身体素质差,运动系统功能不完善,一做运动就喘粗气,若不注意调整身体,日后可能会出现抗病能力差的情况,所以,建议晨起跑步,改善运动系统,同时,让自身体格更加健美。
跑步可分为两类,一类是以增进健康为目的,一类是以竞技比赛为目的。以增进健康为目的的`跑步又称为健身跑,路程一般在1500m以内。
健身跑有什么好处
改善心脏功能
跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。
增强肺脏功能
跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。
降脂减肥
跑步能降低血液中的胆固醇,增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延缓动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。另外,跑步还能使机体代谢增强,充分燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。
调节情志
跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。
延缓衰老
跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。
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