健美和健身运动分清主次健身有益
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健美和健身运动分清主次健身有益,其实到现在为止可能还有很多的朋友不理解什么是健美什么是健身,通常认为力量训练就是健美训练,追求大重量的训练,其实相差很大,以下分享健美和健身运动分清主次健身有益。
一、健美运动与健身运动的概念
人们对健美和健身运动的认识往往含混不清,有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动,与中年人划等号。其实,健美和健身运动是两个不同的概念,二者既有联系,又有区别。
1、健身运动
是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能,以及力量、耐力素质等,即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同,所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑,还有老年人打太极等。
2、健美运动
(BODY—BUILDING)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材,采用各种动作方式和有效的方法,来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动,它是举重运动的一个分支,也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛,就称为健美比赛。
3、健身训练
通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能水平,最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不少于器械训练。
器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”:一般采用最大重量的20%----30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组,不超过5组。“多次数”:每组最少不低于15次。“短间歇”:一般为30---40秒,不超过60秒。
5、健美训练
是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意:
⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。
⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复,最大限度地发达全身各部位的肌肉,使体形健美,富有雕塑感,以夺取比赛的胜利。
二、两者的关系:
从两个概念来看,健身运动属于低层次、普及的性质,而健美运动属于高层次,提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础,健美运动的发展,提高了健身运动。
两者的目的都是为了增强人民的体质,一个侧重健康的身体,一个侧重健美的体格。因此,不论男女老幼,既要进行适宜锻炼,也应进行健美锻炼,使我们的身体既健康又健美。
健身运动所包含的项目是非常多的,但是不是说做了某一项运动就是健身了,就达到健身的效果的了。健身应该是有计划地、系统地进行运动,并且健身是要因人而异的。如果想要科学的健身,那么就必须搞懂一下几个问题。
一、自身情况
首先要明确自己的身体的情况,需要对身体的进行一个全方位的了解。比如说自己的体脂率,自己是属于肥胖型,体重还是正常情况。如果是肥胖,那么首先考虑的则是减脂,如果是正常的,那么则首先要考虑的则是增肌肉。减脂和增肌所选择的运动项目是不同的',如果肥胖则需要有氧运动和力量训练进行搭配,如果是增肌则需要多进行力量训练。在明确自己的体型以后,那么就需要清楚自己身体的力量和耐力了,比如耐力比较好的可以选择跑步,而耐力相对差一些则可以使用划船机、骑车等之类的器械。通过对身体进行一个全面的评估,然后选择一个适合自己的训练计划。
二、适时调整
如果运动过程中出现肌肉酸痛,那么属于正常的反应,但是如果出现关节疼痛了,则应该立即停止训练了。如果是想减脂的朋友会发现,在锻炼的初期减脂效果是非常好的,但是经过一段时间的锻炼,就无法减掉体重了。如果是长期坚持一种或是几种运动的朋友,那么这时候就需要调整自己的运动方式以及运动强度了。这就是达到了我们通常所说的平台期了,身体已经适应了这种锻炼强度了,所以需要适时的进行调整。同时,在健身的时候一定要根据自身的情况进行,不要照搬别人的,每个人体质是有差异的,否则你就会在错误的健身道路上越走越远。
三、注意锻炼的频次
即使是专业的运动员也不会天天进行锻炼,何况还不是专业的运动员,“欲速则不达”,健身也是同样的道理。所以健身的频次每周最多三到五次,如果天天健身,反而达不到任何健身的效果,说不定还会对人体造成一些伤害。一周中三到五次的锻炼也需要有主次,比如第一次的锻炼可以是腿部,第二次可以是腹部,第三次则可以是上肢。
健身并不是想怎么练就怎么练,而是需要制定一个有针对性的锻炼计划。只有通过详尽的计划、有针对性的计划,通过不断的坚持,不论是想减肥还是增肌,那么都能达到预期的效果。而盲目的健身则会离自己的健身目标越来越远,最后甚至导致失去锻炼的信心。所以,健身之前,首先搞清楚这三个问题,然后再计划,再健身。
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