坚持锻炼的好处都有哪些
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坚持锻炼的好处都有哪些,我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的,但是很少人可以坚持锻炼,其实无论做什么运动坚持都是很重要的,下面小编分享坚持锻炼的好处都有哪些?
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。
每天坚持走路锻炼有什么作用
1、关节疼痛
有些人出现了关节疼痛,总以为是由风湿病导致。其实走的路太多,也很有可能引发关节疼痛。在行走时,不会有多少人去注意走路的时间和强度,根据自己的'习惯而走。
有些人走得特别快,步幅也大,力度超猛,这些不正确方式都有可能给膝关节造成损害,导致关节炎产生。而且长期这样走路,对脚踝和脚后跟韧带也有损害。特别是每天暴走几万步的人,时间一长,还会出现疲劳性骨折。
因此每天走路的时间不要太长、太远,姿势一定要正确,不然走得越多,危害越大。
2、长时间肌肉酸痛
大家都有过这个经历,长时间不运动,突然运动一次,会出现全身肌肉酸痛的现象,但这种酸痛随后2天左右就消失了。若是长期走路的人,肌肉出现酸痛感,且过去很久也没有缓和,则有可能是走路过度了。
这时候的肌肉软组织已然遭受到损伤,千万要注意,改变走路方式或暂停走路。另外要注意走路过程中,腰大肌不要过于紧绷,不利于脊柱的稳定,容易导致腰部向前倾,腰部压力大,会造成腰部肌肉酸痛。
3、长时间四肢无力
很多人认为运动过后出现疲劳感很正常,无需担忧。很对,运动时太累,但停下来后休息10几分钟就有缓解,很快精力恢复,这才是正常现象。若是走路后四肢疲乏无力,过了几天依然如此,则说明运动过度,肢体肌肉有了劳损。严重者,或出现脾脏损伤。
4、头痛心慌
在走路的过程中有头痛心慌之感要立即停止,好好休息,实在难受的有必要到医院做胸部检查。正常情况下,走路不会引起头痛心慌的问题,但是走得过快过量就不好说了。
这种走法对心脏有一定的危害,在快走时,脉搏会加快,呼吸频率有提高,严重的对呼吸系统及心血管系统都有损害。走路一定要合理把握度,量力而行。
为了走出好身体,大家首先要学会如何走?行走时,要保持身体挺直,身躯和髋部向上顶,眼睛注视前方,双肩放松,挺胸收腹,作用力在大腿上,先是脚后跟着地,接着脚后跟抬起向前踩,脚尖朝向正前方向。注意每一步的距离是50厘米左右。
长期科学合理的健身运动有什么好处
因此,健身运动融入日常生活,即使每天只花一点时间锻炼,从长远来看也会收到良好的效果。
1、健身可以增加心脏组织的冠状动脉直径,增加单位组织中毛细血管的数量,增加心血管功能,长期坚持健身运动,大大降低心脏病的发病率。
2、运动和健身可以增强肺功能。 长期参加耐力运动的运动员,如长途划船或游泳运动员,在肺活量方面明显高于普通人。
3、长期健身可以增加肌肉,改善骨骼新陈代谢,使骨骼更加坚硬,。 相反,缺乏运动的人会容易患骨质疏松症,骨骼会变脆,很容易骨折。
4、锻炼还可以帮助身体适应外面的世界,运动可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程,使其活动更加平衡,反应更灵活。
5、长期运动和健身也可以增强免疫力,增强抗病的能力。
6、运动可以促进体内物质的新陈代谢,人体对能量物质和氧气的利用更加充分,有利于节约能源,减轻心血管负担。
7、锻炼可以培养坚韧和顽固的意志以及勇敢的奋斗精神,这有利于形成良好的心理素质。
8、良好的运动习惯也可以缓解精神压力,消除一些不良行为,如吸烟和饮酒。
9、锻炼不仅可以对一个人的身体产生积极的影响,还可以对一个人的心理产生积极的影响。
10、合理的健身可以对抗焦虑或抑郁,改善我们的睡眠质量。 在这方面,运动甚至比药物更好。
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