人类最佳睡姿
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人类最佳睡姿,大家应该都清楚,一般影响我们身体健康状态的因素有很多,而且要知道其实我们的睡觉姿势,对身体健康也是有一定的影响作用的,以下来了解人类最佳睡姿。
一、仰卧
仰卧就是全身平躺,是一个适合绝大多数人的睡眠姿势。仰卧时,人的四肢能全部得到伸展,且不会压迫身体的各个器官。尤其是对于颈椎病患者、久坐人群、久躺人群来说,仰卧时能处于最放松的状态,不会对颈椎脊柱等造成压力。不过,对于部分鼻炎患者来说,仰卧有可能造成呼吸不畅。
二、俯卧
俯卧就是趴着睡,但这种睡姿并不适合所有人。长期俯卧睡觉,会让身体的各个部位受到压迫,包括关节、肌肉、腹部的内脏等。趴着睡时,身体的重量会压迫胸部,对心脏也是一种压迫,会影响心肺功能和正常呼吸。如果俯卧时发现自己呼吸不畅、胸闷气短,要赶紧换个睡姿。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人,仰卧睡姿更不友好,婴幼儿俯卧睡觉可能造成窒息。
三、左侧卧
大约有20%~30%的人使用这种睡姿。左侧卧虽然常见,但也有弊端。心脏在胸腔的左侧。如果以左侧卧的姿势睡觉,会增加心脏的负担。老年人建议不要用这种睡眠姿势,有心脏病的人也最好不要,建议尽量选择右侧卧。但孕妇是比较适合左侧睡的,因为孕中增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管。右侧卧会使输尿管扩张,甚至引起肾积水。
四、右侧卧
与以上三种睡姿相比,右侧卧是最健康的睡姿。首先采用右侧卧不会压迫到心脏,因为心脏在左边。其次,右侧卧不会影响胃肠道,因为从胃到十二指肠,从小肠到大肠的口都是向右侧开。右侧卧也不会影响肝脏的健康,有利于肝脏的血液循环。
什么姿势睡觉最好
在日常生活中,如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位,有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变,比如发生了腰椎压缩性骨折,多数的睡姿需要仰卧位,在翻身时,需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位,受外了刺激,保护腰椎部位的神经,血管。
正确睡觉姿势是什么样?
第一正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
第二其他睡觉姿势对身体的危害
1、仰卧是最常见的'睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
2、俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态,因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫,建议平板床铺上只放一层软绵加毯子,不是硬梆梆的即可睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头,但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。
这几种睡觉方式会让你变丑
戴眼罩睡觉易长痘痘
因为室外光线常常干扰入睡,不少美眉会选择使用眼罩来进行防光。眼罩通过布料和眼睛周边的接触来阻挡光线,这虽然可以让眼睛免受光线的侵蚀,但是却给肌肤造成极大的压力。眼周的肌肤本身角质较少也更为娇嫩,长期感受压力会容易使血液循环不通畅,容易出现眼部肌肤问题。同时,眼罩所覆盖的肌肤范围因为受到压力而不能正常的呼吸的新陈代谢,更易出现痘痘等肌肤问题。
枕巾要经常清洗
选择合适的枕头能够舒缓你的颈椎压力,让早上起床的时候更加精神。但是从护肤角度来讲,合适干净的枕巾则更为必要的。睡眠时的翻身,脸部总是会直接接触到你的枕巾,因此枕巾上的细菌和灰尘容易对肌肤产生危害。
使用超过一周的枕巾需要及时清洗并放在太阳底下晾晒,以阻止细菌的繁衍。此外如果是刚刚做完烫拉发或者染发,在枕巾的使用上则更加需要谨慎。在新做完发型后的第一次洗头,除了需要彻底清洁头发之外,还需要将使用过的枕巾进行清洗,以免头发上残留的药水通过枕巾的反复使用对面部肌肤造成伤害。
开灯睡觉不会长皱纹
有很多人喜欢不关灯睡觉,那样在半夜醒来的时候就不会手忙脚乱。网上流传的开灯睡觉容易长皱纹的说法让不少美眉开始疑惑,究竟开着灯睡觉会不会长皱纹呢?其实皱纹是由内因性老化和外因性老化这两个原因所形成的。外因性老化主要是紫外线照射导致肌肤状态恶化,而普通的卧室灯光在使用中几乎不含有紫外线。
而在睡眠时,皮肤一直处于放松状态,因此,这种担心实在是毫无必要的。倘若你有开灯睡觉的习惯,那么更值得关注的是你的深度睡眠质量,而非皱纹的产生。
虽然开灯睡觉不会导致面部长皱纹,但是开着灯睡觉却是会容易让黑色素沉淀从而影响你的美白大业。研究发现,褪黑素在晚上23时至次日凌晨时,往往分泌最旺盛,到了天亮之后一旦出现光源,就会停止分泌。
褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳减慢,同时也能让心脏得到休息,进而增强机体的免疫力,消除疲劳。因此晚上睡觉时还开着灯,同样会影响褪黑色素的分泌,时间长了就容易让肌肤的黑色素沉淀。
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