运动后洗热水澡还是冷水澡比较好
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运动后洗热水澡还是冷水澡比较好,我们都知道身体健康才能有精力去应对平时的学习和工作,因此锻炼身体与饮食健康的重要性不容忽视,而且运动过后要注意的地方也很多,接下来了解一下运动后洗热水澡还是冷水澡比较好?
运动后洗热水澡还是冷水澡比较好1
一,根据运动强度,一般是15-40分钟左右后才可以洗澡。
1,因为刚刚运动后的你,身体尚未恢复,毛孔处于开放状态,立刻洗澡不管是冷水还是热水对身体都有害。
2,至少要等到体温和脉搏都恢复正常后再洗澡,也是根据运动的“度”来决定,轻度运动15分钟就差不多了。
3,中重度运动建议休息30-40分钟后再洗。
二,要说为什么不能运动后马上洗澡,这主要是运动后身体大部分的血液和氧气,都参与呼吸和肌肉组织中,用来满足运动的需求。
三,停止运动后血液和氧气需要一定时间回流到各器官中,如果马上洗澡,会影响其他器官的供血和供氧,容易引起大脑供血不足,头晕恶心,身体乏力,还有很多其他危害等症状。
四,运动后马上洗澡的危害如下:
1、伤害毛细血管
2、易受风寒侵袭
3、易内分泌失调或患风湿
4、易内热、阴虚
5、阻碍身体排毒
五,关于大家争议的运动后洗热水澡还是冷水澡问题,
1,洗澡水最好的水温在36~39℃为好,淋浴的时间也不要太久,特别是体质较弱的人更要注意,适合体温的温度利于身体脂肪代谢。
2,运动后因身体血液循环加快加强,会产生大量热量,此时皮肤毛孔张开,用来调节身体温度。这时候洗冷水澡会导致毛孔骤然收缩,导致体内热气散发不出来,久而久之会导致疾病的发生。
六,运动后肌肉收缩,血液和心率都会加快,立刻洗热水澡的话会导致血液供给器官不及时,特别是心脏和脑部,年轻人会出现头晕眼花乏力的情况,老人可能会导致晕厥一定要注意。
运动后洗热水澡还是冷水澡比较好2
运动后不能马上洗冷水澡
引起疾病
运动的时候,身体新陈代谢旺盛,体温升高,导致身体皮肤表面血管扩张,毛孔放大,排汗增多,以充分散热,这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态,如果马上洗冷水澡,皮肤血管受冷刺激立刻收缩
毛孔迅速关闭,导致体内大量热量不能发散,体温正常调节受到阻碍,身体对细菌,病毒的抵抗力减弱,原本隐藏在鼻腔,咽喉壁的细菌病毒乘虚而入,引起感冒,咽喉炎,运动性关节炎等疾病。
加重心脏负担
在剧烈运动的过程中,大量血液通过心脏收缩流向肌肉,皮肤,随着运动的停息,心脏应当进行适当休息,这时如果马上洗冷水澡,或是下水游泳,皮肤,肌肉中的血管,毛细血管受到冷刺激的作用必定骤然收缩,使回流到心脏的血液流量突然增多,从而加重心脏工作的负担,这对心脏健康不利。
引起抽筋
如果在剧烈运动后马上洗冷水澡,强烈的冷刺激作用于皮肤和肌肉,造成体内神经调节活动的紊乱,还会引起抽筋。
运动后多久可以洗冷水澡
在剧烈运动后,应该先适当休息一呼,把汗擦干,待身体散热差不多了,再去洗冷水澡。
运动后洗热水还是冷水
对于没有洗冷水习惯的人来说,运动后还是洗热水澡降温好,热水洗澡除了能使皮肤和毛囊保持氢气,还能使毛细血管扩张,加快皮肤和肌肉血管内的血液循环,使皮肤更好的透气,加快机体散热,而且还有促进皮肤新陈代谢,加快体内乳酸的排泄,使全身肌肉得到放松,尽快消除疲劳。
运动后不能马上洗热水澡
运动刚停止的时候,体内血液流动速度和心率虽然有所缓解,但仍然要持续一段时间,马上洗热水澡的话,血液在肌肉和皮肤内的流量大量增加,剩余的血液不能供应身体其他器官需要,尤其是心脏和脑部需要,容易导致脑部缺氧,造成头晕胸闷等不适感,甚至导致心脏病突发。
运动后洗热水澡还是冷水澡比较好3
有氧运动后多久可以洗澡
1、有氧运动后多久可以洗澡
休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。
2、运动后不能不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多。
停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
3、运动后不可马上洗澡的原因
3、1、马上洗澡易感到头晕
在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。健身后需要一些时间让身体平静下来,休息半小时再去洗澡是比较合适的。
3、2、马上洗澡给心血管造成负担
健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴
可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。健身完可以先喝些水,补充一些身体流失掉的水分,洗个脸,做好准备了再去洗澡。
3、3、马上洗澡易生病
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩,嘚瑟一下再准备洗澡用的干净衣服。
有氧运动该怎么吃
一般而言,大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材,那么吃的时间上就相对而言要简单许多。
1、运动前1至2小时
一般跑步减肥或骑行等有氧训练前,建议你在运动开始1至2小时开始进食。如果希望减肥效果更加明显,那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的'一半。
而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担,避免胃部痉挛等饮食带来的问题。
如果有氧运动前的正餐已经过去数小时,那么建议你在运动开始60分钟前,适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。
补水问题也不要忽略,建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候,不至于身体缺水。
2、运动后1小时
如果结束运动后离正餐还有数小时,那么建议你在运动结束后首先进行补水,然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。
如果运动结束后马上就是正餐时间,那么除了立刻补水外,建议在运动结束后1小时,再进正餐。进行可以清淡为主,并且根据自己的需求,酌情考虑进食数量。
有氧运动应注意什么
运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。
4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。
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