平板支撑的好处做多久算厉害
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平板支撑的好处做多久算厉害,平板支撑是一项比较常见的运动方式,不管是动作还是时间都是比较难的,做平板支撑对于我们腹肌来说有着很显著的效果,那么平板支撑的好处做多久算厉害?
平板支撑的好处做多久算厉害1
标准的训练要求为,每组保持60秒,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是一般2-4分钟就可以了,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
如果可以坚持两分钟以上,说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候,身体需要保持一条直线。此时,肌肉都处于紧绷状态,看似没有任何运动量,实际身体都在参与支撑的过程,很多部位都可以得到训练。因此,坚持两分钟左右属于合格的情况。
循序渐进的增加运动量:如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到40秒,50秒……每隔几天延长10秒钟。
平板支撑的好处有哪些
1、提高免疫力
坚持进行平板支撑,可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中,需要身体保持一条直线,基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢,对免疫功能的增强也有帮助。
2、帮助减肥
平时可以适当进行平板支撑,在平板支撑的过程中,帮助促进体内脂肪物质的燃烧,同时加速身体中毒素的排泄,这样有利于控制好体重,防止肥胖过度带来健康问题。
3、促进身体循环
身体循环一旦受阻,许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑,通过平板支撑来促进身体的循环和代谢,那么对血液循环的改善有利,还可以帮助疏通血管。因此,平时可以适当进行平板支撑运动,进行体内循环,保持身体健康。
平板支撑多久有效果
每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉。
另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量。
平板支撑锻炼什么
腹肌、大腿肌肉、手臂、带动很多肌肉群,很不错的一个健身动作,我每天都在练习。
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑的注意事项
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
平板支撑的好处做多久算厉害2
平板支撑对肾有好处吗
有好处。
腰为肾之府,而平板支撑是针对腰腹部核心肌肉的锻炼动作,能增强腰腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,提高身体新陈代谢,帮助体内毒素的排出,可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。
平板支撑对肾有哪些好处
加强肾脏排泄能力
在做平板支撑的过程中,能提高身体新陈代谢,使得肾脏排泄代谢废物的能力增强,体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快,从而能有效保持身体内环境稳定,起到护肾健体的作用。
预防肾下垂
平板支撑主要是依靠腹部等核心部位的力量来支撑,能促进腹部血液循环,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的'保护腹腔中的脏器,对于预防肾下垂是有帮助的。
增强身体素质
做平板支撑能够提高新陈代谢,促进血液循环,刺激肠胃的蠕动,促进体内的毒素和废弃物的排出,对于提高身体素质,增强抵抗疾病的能力都有帮助,对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。
提高性功能
如果肾功能虚弱,会出现腰膝酸软等肾阳虚的症状,而平板支撑能够起到养肾补肾作用,可以改善肾功能虚弱的现象,再加上对腰腹、腿等部位的锻炼,对于提高性功能也有帮助。
平板支撑的正确做法
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,手掌放在正对肩膀下面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;
2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
做什么运动对肾有好处
除了平板支撑之外,平时经常做下面的这些运动对肾也是有好处的:
踢毽子
平时多做踢毽子运动,能够促进血液循环和新陈代谢,并且达到充盈肾气,改善肾脏功能的功效。
慢跑
慢跑不仅能提高人体的抵抗力,还能够促进性激素分泌增加,增强性欲,最终能起到补肾生阳的功效。
走猫步
走猫步可以对会阴起到间接按摩的作用,男性走猫步的话,不仅能不断按摩阴囊,还能有利于补肾填精。
做法:双脚脚掌呈一字形走在一条线上,先迈左脚,脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下,左脚落定之后,将身体重心前移,换右脚做相同的动作。
踮脚尖
踮脚尖对中年男性很有帮助,可以益肾壮阳,进而改善性功能,尤其在小便时,踮踮脚尖,补肾效果更突出,而从经络角度来看,踮脚尖有利于通畅足三阴经,其经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经,肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。
搓腰眼
1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次做5分钟。
3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。
腰眼穴居“带脉”之中,是肾脏的所在位置,男性经常按搓腰眼,可以温煦肾阳,畅达气血,从而增强男性的性功能。
要说到现在比较好的锻炼动作,很多人会推荐平板支撑,这个锻炼动作对身体大有好处。那平板支撑对肾有好处吗?
注意事项
1、想要做平板支撑对肾有好处的话,要注意动作的准确性,不要一味追求时间长,以免没有效果不说,还给身体带来不适。
2、平板支撑虽然有很多好处,有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练,最好先咨询过医生。
3、肾不好的人群,想要通过运动来改善的话,不可选择大负荷运动,除此之外日常起居也要注意,不要憋尿、暴饮暴食、抽烟、喝酒、熬夜,改掉不良生活习惯。
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