健身完吃东西还是吃完东西健身
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健身完吃东西还是吃完东西健身,锻炼可以帮助我们强健我们的身体,日常生活中需要我们经常运动锻炼,但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式,那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢?
健身完吃东西还是吃完东西健身1
建议进食后1小时以上再进行健身,或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭,这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官,来帮助进行消化和吸收
此时如果进餐后马上进行健身,就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统,长期以往会减少消化功能,会导致消化不良和胃肠道的疾病。
因此,建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动;如果健完身马上进餐,分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态
此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布,也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身,健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。
健身之前吃饭还是之后吃饭
通常健身之前是要适当的吃一些饭的,但是注意不要吃得太多,通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭,健身的时候身体过度的劳累,也容易导致出现有低血糖的情况。
健身后如果过度的饥饿,也可以适当的少量进食,但是注意尽量少吃主食,可以适当补充一些新鲜的水果,可以补充身体的水分,因为健身的时候会出很多的汗,补充水分就会避免脱水。
健身完吃东西还是吃完东西健身2
这其实不是个二选一的问题,因为这两者都不是最优选择。
原因主要有2个方面:
(1)先健身后吃饭:空腹健身容易掉肌肉。
这种情况下,空腹健身没有力气,效率不高,而且易低血糖,容易受伤。
空腹状态下健身,体内氨基酸参与供能,糖异生增多,更容易掉肌肉。
健身会消耗体内血糖,在饥饿感的驱使下,健身后的晚餐很容易过量。
这就使得健身成果大打折扣。
(2)先吃饭后健身:容易摄入过量的热量。
这种情况下,健身会抑制肠胃功能,影响消化吸收。
餐后体内血液会流向肠胃促进消化,而健身会促使血液流向肌肉,从而抑制肠胃功能。
训练后,由于血糖降低,饥饿感会越来越强烈,很多人就不得不加餐。
加餐会增加热量摄入,健身很难有成果。
因此,无论是先健身后吃饭,还是先吃饭后健身,都不是最优选择。
最优选择是:
健身前补充适量碳水,健身后补充蛋白粉,控油脂减量吃晚餐。
健身前补充适量碳水:比如几片吐司或面包,这样可以确保训练质量。
健身后补充蛋白粉:最好是有运动饱腹效果的蛋白粉,比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐,便于巩固健身成果。
健身后控油脂减量吃晚餐:蛋白粉提供一定饱腹感,有助于减少晚餐量。
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一、健身的正确方式
1.健身经验理论知识的学习
入门的时候,首先要学习一些理论知识,不要觉得这些理论知识没有用,要实现好自己的健身计划,多了解怎么去锻炼,对身体的肌肉结构有个了解的话,能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。
2.由浅入深,扎实基础
在新手训练初期,要让自己的训练基础扎实起来,不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作,强行提升锻炼强度,这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的,而且基础不扎实有些动作做不到位,还容易因为器械使用不当而受伤。
3.学习别人的训练计划
健身的.新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划,个人情况不同,有些训练计划未必适合你,只有在训练中总结经验,针对身体的情况制定的计划,才最适合自己。
4.坚持锻炼持之以恒
刚接触健身的新手,常会被一些客观因素影响,刚开始可能激情满满,但到后面就三天打鱼两天晒网,甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练,才能产生效果的。
5.正确的器械锻炼姿势
刚开始健身,要按严格的标准进行训练,这个阶段训练一定要注重细节,让每个动作都变得更加准确,养成好的习惯后,在之后难度高的训练中才能适应下来。
6.保持合理运动量
新手训练初期,要保证运动量,但也不要超过负荷,在合理的训练强度里,让身体更快进入训练状态,如果感觉过于疲劳,千万别勉强自己,遵循计划,让自己的健身慢慢变成习惯,关注好身体的情况,这样训练会更有效。
二、女生零基础健身计划
1.有氧运动做起来
很多女生之所以想要健身,第一是要减肥,第二是要练出大长腿和蜜桃臀,这两个目的,不管想实现哪一个,都需要先做有氧运动,适当地降低一下自己的体脂率,增强一下自己的体质。
现在很多女生长期坐在电脑前工作,体力可能不是特别好,而有氧运动通常比较温和,适合零基础的做入门练习,比如慢跑或者游泳都可以,不止可以给身体一个适应期,还能有效燃烧脂肪,让线条变得更美好。
2.适当举铁
一提到举铁,很多女生心里就会特别排斥,觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁,这种想法有一定对的地方,因为举铁对于男生来说,确实是增肌的很好的办法
但是女生就大可不用担心,因为肌肉的增长和睾酮是正相关的,睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多,女生适当举铁根本不会长出肌肉,还会优化自己的线条,让自己穿衣服变得更纤细。
3.拉伸运动要跟上
除了有氧运动和举铁,女生也可以做做拉伸运动,因为肌肉在运动之后很容易酸疼,放松不好,浑身都会不舒服,所以运动,尤其是高强度运动之后,最好做一些柔和的瑜伽动作,或者在慢跑之前,准备动作也要做好。
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