800米体测考前绝招
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800米体测考前绝招,运动员在比赛之前是需要非常注意和饮食的,运动员可以在饮食上多吃一些营养食物来补充和增强体力,在运动前可以多吃一些含有淀粉的食物,以下分享800米体测考前绝招。
800米体测考前绝招1
一、跑前不要吃太多吃太饱:很多人都会在体测前补充能量,这一点无可厚非,但需要注意的是不能吃太多或吃太饱,否则就很容易适得其反。因为吃太多可能会造成胃的不舒服,接着由于身体整个机能都去消化食物,容易造成大脑缺氧。
二、开跑前需要充分的热身:不光是跑步前,不管是做任何一项体育运动热身都非常的重要。在正式体测前,适当、适量的轻度运动,可以让肌肉热起来,让你更好地投入到体测当中。
三、跑步过程中呼气、吐气要均匀:很多人可能都会有这样一个经历,那就是跑步跑到一半,感觉肚子疼,呼吸急促,这就是呼气和吐气不均匀造成的结果。所以在跑步过程中,一定保持呼气和吐气的均匀,最好是保持一吸一吐的节奏。
四、需要合理分配体力:800米说短不短,说长不长,要想跑完全程且取得优异的成绩,在体力分配上要合理。开始阶段不要用力过猛,第1圈时,速度要均匀,不能让速度降下来,且调整好自己的`呼吸。
第2圈时,要迈开腿、摆动双臂,不要让体能极限所击垮,咬牙顶过这一阵,可以用深呼吸的方式;最后1圈,就盯着终点,什么都不要想,拼命往前跑就对了。
五、跑完不要立马躺下休息:跑完800米后,虽然感到精疲力尽,但也不能立马坐下或躺下休息,这样很容易造成脂肪堆积。
这时候可以适当的走一走,实在走不动的话,可以找朋友挂在他的身上,让他拽着你慢慢地走。当然也不要立即就喝水,而是应该让自己的呼吸、心跳都平稳后,在小口小口地喝水。
800米体测考前绝招2
运动员吃什么药物可以增加爆发力
1、士(的)宁类
士(的)宁对脊髓有选择性兴奋作用,可提高骨骼肌的紧张度。对大脑皮层亦有一定兴奋作用。用于巴比妥类药物中毒,效不及贝美格且不安全。用于偏瘫、瘫痪及因注射链毒索引起的骨骼肌松驰、弱视症等。本品因安全范围小,现已少用。
常用药举例:跌打万花油、风湿关节炎片、骨刺胶囊、关节炎膏、颈腰康胶囊、胃尔康片、腰痛宁胶囊。
2、兴奋剂
有40多种。例如苯(bing)胺、咖啡因、麻黄素等。这些药物的作用是增强人的精神和体力,消除疲劳,提高速度,提高人体反应的敏感性,改善运动中的竞技状态。如短跑比赛中的起跑和游泳比赛中短跑离项目的起跳入水。
但长期使用会有瘾,导致过度兴奋与焦虑,进一步影响人体本身判断力而容易受伤;使心率、血压急速上升有可能造成脱水、脑溢血及心脏病发作,心血管系统紊乱,严重损害人体健康。可导致呼吸和循环衰竭,甚至引起心脏衰竭而造成死亡。
对中枢神经系统的危害引起的副作用包括焦虑烦躁、神经紧张、易怒和失眠。有些刺激剂还会引起性格改变,使人表现出攻击性和暴力行为,或出现注意力难以集中、阅读困难等现象,有时还会引发妄想症和精神病。
3、甾体同化激素
有氯睾酮、双氧睾酮、乙诺酮等20多种。服用这类激素后,可以增加肌肉组织力量,提高竞技能力。有人把它比喻为好象给运动员以另一个强健的体魄。一般在参加短跑、举重、健美等比赛的运动员中发现使用。
例如,1988年第24届汉城奥运会中约翰逊就是使用了这种药物创造成了所谓的100米跑世界纪录。运动员若大量使用这类药品后,可以在短时间内使肌肉较快地发展,但同时会破坏肌体,甚至造成膝盖破裂、肌肉体脱离肌带、干扰人体的自然激素平衡。
男子服用后会发生抑制雄性激素分泌、睾丸缩小、精子减少、胸部扩大,早秃;女子服用后,会发生男性化、月经失调、毛发增多、声调变低、皮肤粗糙。严重的还会损害肾脏、心脏,诱发肝癌和心脏病。青少年服用会造成停止生长发育的后果。
4、刺激剂
如精神刺激药物苯(bing)胺、拟交感神经胺类药物麻黄碱等,具有兴奋神经肌肉的药理作用。
5、合成类固醇类药物
多数为雄性激素的衍生物,是目前使用范围最广、使用频度最高的一类兴奋剂,服用后能够使体格强壮,肌肉发达,增强爆发力。
6、内源性肽类激素
是人体原本就有的激素,如人体生长激素、胰岛素、促红细胞(生)成素等,增加体内激素水平之后可促进发育、增加人体代谢能量、提升血液内红细胞数量等。
800米体测考前绝招3
☆多练
哪怕每周跑一下,都会有帮助。不要老想着临场发挥,除非你很有运动天赋!
我是基本每隔一个晚上都会花15-20分钟左右在操场跑步,跑得也不太快,基本就是:
1、跑1000米,也就是2圈半,用8分钟跑完(这个速度很慢了),主要是炼肺活量,太累了的话就慢走一下,不要停太久;
2、最后3分钟左右练习冲刺跑,毕竟考试有个成绩标准,一直速度太慢的话达不到标准;
3、跑完之后,慢慢跑个小半圈,不要马上停下来;最后3-5分钟左右要做拉伸,小可爱们注意了,不想小腿变粗,拉伸一定不能少!
总之就是,匀速很重要,冲刺也不可少。
☆选合适的鞋子
布鞋、凉鞋不要穿,鞋子舒适最重要了,也不要在乎好不好看,选择合适的跑步鞋子。
☆跑前不要喝太多水
喝水缓解紧张,但要注意了,跑步前不要喝太多水,可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼,肠子跟打结一样,用力按压都缓解不了(别问我怎么知道的)
☆平时饮食
建议平时补充一些优质蛋白质,比如牛奶、豆制品、牛羊鱼肉等;补充一些碳水化合物,在跑步的时候能帮助分解成能量。
☆跑前30分钟吃肌鲣强
练得不够又怕跑不动,可以试试跑步提速剂。乳酸堆积在肌肉会跑步腿酸,腿部沉重,抬不起腿,这个能帮助乳酸代谢,缓解疲劳。
☆跟跑
实在不行的话,那就跟跑吧!但要记住了,要跟住跑在前边的,按照ta的速度去跑,不要老想着储存精力,后边再发力。这样的话可能会导致你落后很多,距离被拉开,就冲不上去了,然而容易让自己焦急。
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