关于运动的十个问题
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关于运动的十个问题,运动的时候是需要注意很多问题的,随着物质生活的不断现代化,人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中,体力耗费日渐减少,各种各样的现代病也随之而起,下面是关于运动的十个问题。
关于运动的十个问题1
1、关于一天最佳的锻炼时间?
可以是上午 ,下午 ,也可以是晚上,甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。
2、最常用的健身器械是什么?
哑铃、杠铃。
3、初级健身者一周锻炼几次?
一周3-4次,隔天练一次,给肌肉充分的休息时间。
4、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉。
5、肌肉锻炼后的修复时间?
一般来说,训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复则需要48-72小时。
6、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激,在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是:肌肉增长=训练+营养+休息。
7、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。
8、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物,水果,蜂蜜水,果汁等。
9、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作,多关节多肌肉的训练动作。
10、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力;6~12次主要增长肌肉围度;16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
关于运动的十个问题2
1、运动时间,
1、1、一周150分钟,可以每天运动20~30分钟,也可以一周运动3~4天,每次约40分钟。
1、2、宜选择餐后两小时运动,不建议空腹运动及夜间运动,空腹有低血糖的风险,夜间视力受障碍。
2、项目的选择,
2、1、依据个人情况选择,无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动,有并发症以及发症及老年人,可以选择跳广场舞,散步等轻中度运动。
2、2、冬天天冷地滑,尽量选择室内运动。
2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动,抗阻运动会消耗更多能量。
3、运动强度,
3、1、有一个简单的衡量标准,就是自我感觉微微气喘,和其他人说话不至于断断续续。
最后,出门运动时一定要随身携带糖果急救卡,避免低血糖。
1、运动难以坚持怎么办?
运动坚持不下去的原因有很多,但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。
(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。
(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。
(3)确定健身目标、树立榜样,坚定自己的信念。
(4)在运动初期训练要系统,短期要看到运动效果,后期容易坚持和热爱。
(5)找一个健身伙伴或者私人教练。
2、健身训练的过程中休息多久?
运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息20秒至30秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2天,连续锻炼3个月休息半个月,连续锻炼半年可休息一个月,一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。
3、在锻炼中应该怎样呼吸?
锻炼中一定要用肺部呼吸,有人用腹部呼吸是不对的,因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官,如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来,正确呼吸有以下几个要领,鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出,吸气时收腹、呼气时腹部放松,发力时吸气,收力时把气呼出来。
4、减肥和增肌训练区别在那里?
减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做体能训练,再做有氧运动,效果比较好。
每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是:使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。
5、哪里胖就锻炼哪里对吗?
这是错误的。也是多数人会犯的错误,比如腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的,最多会紧实点,因为仰卧起坐消耗的热量有限,那么换一种运动方式,即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪,而且瘦下来体型均匀,整体肌能提升,新陈代谢加快,后期不易反弹。
6、训练阶段营养重要吗?
非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于,增肌需要更多的蛋白质和热量摄入,而减肥则是要减少热量摄入,其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入,所以我们提倡运动+营养=健康。
关于运动的十个问题3
第一个问题:在运动结束后做什么?
运动结束以后需要做什么?我们能在运动后,不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态,当这个时候,如果忽然停止运动,就可能会导致静脉血没有办法顺利回流,还可能会导致运动后的应急的反应,导致身体不舒服,出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的.出现。在运动后做一些合适的事情,就可以帮助身体获取好处。
第二个问题:拉伸运动的好处有哪些?
运动结束以后需要进行一些什么?需要进行适当的拉伸运动,通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足,让身体的乳酸堆积尽量被消除,避免运动后的酸疼和不适。除此之外,拉伸运动还可以伸展我们的肢体,帮助我们的身体提高自身的柔韧度,当柔韧度提高了以后,我们就可以因此而提高运动的完成度,还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。
第三个问题:运动后需要如何调节心率?
运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动,这样对身体会产生一些应激反应所以,我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率,促进静脉血的回流,我们可以走一走,也可以通过上文所介绍的,进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率,让心跳平复、帮助身体安静下来。
第四个问题:如果补充营养物质?
运动结束后需要注意补充营养物质,因为营养跟不上,我们的身体就没有动力的来源,运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等,尤其是蛋白质,可以帮助肌肉构建和组成,可以帮助你成长出更结实更好的肌肉!我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物,比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物,帮助自己食用。
第五个问题:运动后怎么帮自己恢复活力?
运动结束后需要注意多多休息,提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。
有关运动后续的5个常见问题,直接影响运动质量,当你了解了这些,相信就一定可以提高自己的运动质量,拥有一个不错的运动模式。
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