练瑜伽警惕易受伤招式
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
练瑜伽警惕易受伤招式,女生都喜欢练瑜伽来锻炼身体,凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸,锻炼,那么跟小编一起来看一下练瑜伽警惕易受伤招式有哪些!
练瑜伽警惕易受伤招式1
教练特别提示
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒。
初级瑜伽动作
1、鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。
2、侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
3、肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。
4、三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。
5、鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
八个瑜伽常识 给初学者的建议
1、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!
2、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。
这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的.好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了,但是,没有暖身是坚决不行地!
3、放松
有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。
4、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?
更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。
5、专注
专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……
6、平衡
“平衡”对身体健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族,就需要多练习站立的姿势,如果你是长期站立工作的,就要多练躺、卧、坐的姿势,找回全身的平衡。
7、持续
把瑜伽作为生活的一部分,最好每天能练习30分钟左右,如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上,但是,不要给自己过于严格的限制,如果出现厌倦的情绪,可以每天只练5分钟,让身心调整一下,再增加练习时间。
总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。
8、爱上瑜伽
只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议,当瑜伽改变你的身体,让你更美丽更健康的时候,相信你会由衷爱上它的!
练瑜伽警惕易受伤招式2
减肥瑜伽招式,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么赶紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性选择的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。
减肥瑜伽招式
1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
2、身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽垫子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
减肥瑜伽招式
4、放开自己的左腿,让自己的左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍,可以进入第5部分。
5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6、呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,来回一遍。
天天养生提供“减肥瑜伽招式”阅读,如果你很喜欢这些分享的“减肥瑜伽招式”内容,希望你通过“减肥瑜伽招式”,找到通往健康之路的金钥匙。
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
警惕 这五种爱美行为让我们很受伤
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法
男人练习瑜伽有什么好处:男人练习瑜伽招式
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
练瑜伽穿文胸吗 练瑜伽需要运动内衣吗
经期可以练阴瑜伽吗 经期可以练的瑜伽体式
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
警惕!让女人子宫很受伤的10种行为
轮式瑜伽好处是什么怎么练 瑜伽轮式起不来怎么办
练瑜伽可以瘦吗 练瑜伽会收紧子宫吗
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
瑜伽的简单练习方式
冬天练瑜伽可以减肥吗冬天练瑜伽很冷怎么办
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
女性练瑜伽有助受孕
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽三个月后的变化
练瑜伽容易伤到哪里?练完瑜伽后注意事项