上班族紧盯电脑也能健身
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上班族紧盯电脑也能健身,现代的上班族,长时间坐在电脑前已经成为常态,然而这会给人们的身体带来很多毛病,为了身体健康,上班族也要注意健身,下面我们来看看上班族紧盯电脑也能健身。
上班族紧盯电脑也能健身1
1、慢慢地向前点头
尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部
保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕。
3、手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动
将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习
将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
上班族紧盯电脑也能健身2
1、活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。
屈前臂,伸前臂。顺时针、逆时针旋转手腕。同时伸缩5个手指。打开手掌,一次用力合上一根手指。
2、活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。向前耸肩,然后回复。向上耸肩,然后回复。顺时针、逆时针旋转颈部。向右、向左转头。向前伸下巴。还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等。
3、下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的.僵硬感。身体上直紧靠坐椅后背。伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复。平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复。向前举起双臂,身体向下弯曲。
上班族紧盯电脑也能健身3
1、适合上班族的小运动
坐到靠椅上面身体正直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌均匀呼吸,换手再做,循环多次感到小出汗为止。
端正的坐在靠椅上,双手放膝盖。屈臂握拳将勾脚尖抬起坚持不动,双手放回膝盖的同时,把脚尖绷紧上体放松,与此同时,脚后跟带动脚尖不停的转动。
端正的坐在靠椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。之后向前伸直腿坚持一段时间后放下腿,交换另一条腿继续做!
端正的坐在靠椅上,将腿神之后抬腿,向两侧转动,在地上划圆直至微微发酸。
面对电脑伸直双臂,呈游泳的动作(自由泳动作为宜),尽量向前和向两侧伸长身体。坐在靠椅上屈臂,两手放到肩膀上面。左右转动肩膀(上下提肩膀),使胳膊肘尽量靠近靠椅,直至肩膀有微微发酸。
屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸,反复做上4~5次为宜。
端正的坐在靠椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧首先如同朝一侧跨出跨出一步,然后还原,交换腿一直做到出汗!
双臂屈时,双手放胸部,两时前后做圆周运动与此同时,紧贴椅背坐在椅上,腿悬空不动坚持一段时间,时间越长越效果越好!
一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做旋转运动,双手放膝盖。双手交叉用力向后,直至胸部有痛感。
2、上班族常见小毛病
容易出现痔疮
久坐容易让直肠附近的静脉丛长期处于充血状态,从而出现疼痛等不适感,严重时会造成痔疮、大便出血、肛裂等肛管疾病。建议长期久坐的你每2个小时起来活动一下。
引发肾脏疾病
肾是先天之根,久坐会伤肾。久坐会影响全身血液流通,让血液主要集中到下半身,使得下肢变粗,上半身出现供血不足,最后肾脏供血出现异常,引发肾脏疾病。
容易出现消化不良
脾主运化、主肌肉。久坐不动,四肢肌肉气血流通受阻,脾运化功能变弱。久坐电脑前,虽然运转着大脑、手指,不过身体肌肉并不能很好释放,久而久之,会出现吃不下饭、腹胀等病症。
出现脑供血不足
久坐会让勃颈处的血液循环受阻,血液携带氧气的能力下降。大脑对供氧情况尤其敏感,脑供血不足时,就容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。
容易出现颈椎病
久坐的过程中,人难免会出现不良的坐姿,而不良坐姿保持的时间过久了,会引起颈背部的肌肉出现酸痛。长期下去,会让颈椎发生病变,出现椎间盘松动,严重时会得颈椎病。
腰部疼痛
久坐过程中如果始终保持一个姿势,难免会让腰部的肌肉韧带组织以及椎间盘出现疲劳。然而,坐姿的紧张会让骨筋膜间隔拉大,从而出现局部的疼痛。久坐时,腰后凸位因为没有支撑的地方,使得过度劳累后凸位变得越来越僵硬,而这也会影响到腰部,导致出现长期疼痛。
容易让下半身肥胖
久坐不动,容易让摄入的糖分转化成脂肪,然后堆积在体内,而血液中糖分含量不断增加的同时,也会让脂肪細胞不断进行分裂和生长。另外,脂肪还会与蛋白质相凝结,影响淋巴系统的“解毒功能”,除了引起下半身肥胖,或还会让皮肤出现硬化。
久坐影响心脏
久坐不动影响血液循环,人体心脏功能或发生衰退,最后导致心肌萎缩,尤其是罹患动脉硬化的患者,不能长期久坐,否则一遭受刺激,中风、心梗的几率上升。
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