练习热瑜伽注意事项及营养搭配
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练习热瑜伽注意事项及营养搭配,现今生活中,许多人通过练习瑜伽来减肥和健身。而瑜伽也分许多种的,而热瑜伽是减肥效果比较不错的一种。下面是练习热瑜伽注意事项及营养搭配!
练习热瑜伽注意事项及营养搭配1
练习热瑜伽者需注意以下事项:
1、练习者要加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
2、高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,建议少做一些力量式的瑜伽动作。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者,不宜练习热瑜伽。
4、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽。
5、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
6、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽。
7、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水,课后摄入维生素C和E抗氧化。
8、服用感冒药或减肥药者,不宜练习热瑜伽。
9、若在练习中出现身体发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,应及时休息。
10、在练习过程中,一定要听从教练指导。
营养推荐:
从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。
特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal):
饮品:淡咸脱脂牛奶
主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力
主菜:印式西餐杂扒
汤:龙皇汤
沙拉:水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。
练习热瑜伽注意事项及营养搭配2
1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。
2、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
3、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
4、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
5、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。
6、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。
7、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
8、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
热瑜伽适合初学者吗
热瑜伽非常适合初学者练习,因为在热瑜伽38至40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。
此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。
什么人不适合练习热瑜伽
患有心脏病、高血压、糖尿病、大病初愈或者体质虚弱的人不适合练习。对于初学者。
如果在这种高温环境中感到不适,比如出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,可以随时出去休息透气,如果有以上几种疾病,则不适合练习热瑜伽。
热瑜伽练习的注意事项
在练习热瑜伽的时候最好有专业老师的指导,虽然说热瑜珈是在高温的地方进行,但适当的热瑜珈场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间,尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人。
更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。
热瑜伽减肥效果好吗
热瑜伽具是可以帮助减肥的,并且减肥的效果可能比传统的瑜伽还要更好一点。
热瑜伽是在高温的环境下进行的,而高温可以促进身体的循环和代谢,因此热瑜伽的减肥效果应该是非常不错的。
瑜伽是一种健康法则,在保持正确的呼吸方法的同时,采取一切姿势,在调整身体平衡的同时调整身体的扭曲,但在高温高湿的房间内进行热瑜伽,它变得更快,使肌肉更容易移动。
当有效使用更多肌肉时,脂肪也容易燃烧,因此减肥效果会更高。此外,如果你在适当补充水分的同时进行热瑜伽,出汗效果将高于普通环境, 新陈代谢也会得到改善。
不过在使用热瑜伽减肥的时候还是有一些需要注意的地方,首先练习热瑜伽可能会中暑。
热瑜伽是指在40度左右的高温房间里,完成一些肌肉的伸展动作,继而达到排毒燃烧脂肪等目的,属于有氧运动之一,但是,当身体的热量的增加,机体会通过出汗来达到降温目的。
然而,高温的环境可能使机体达不到应有的降温效果,进而过高的体温可能导致中暑或头晕恶心的中断。因此热瑜伽并不适合一些有特殊疾病的热比如高血压患者练习。
热瑜伽的相关知识
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的.指导顺序来做,否则就会出错。
对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。
热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢。
瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38—42摄氏度的高温下练习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质,如果感到身体不适,应立刻停止练习。
特别提醒:
1、训练前2个小时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯水。
2、穿吸汗透气的衣服。
3、每周练习二至三次,不宜过多。
4、练习中分段补充电解质。
5、练习中出现身体不适,立刻停止练习。
热瑜伽的起源:
瑜伽诞生在印度,已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热,因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。
十多年前,一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而创立出一门新兴的瑜伽——热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。
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