抗压能力不足怎么改进

抗压能力不足怎么改进，在现代社会中，无论是生活还是工作都给我们带来了巨大的压力，很多抗压能力差的朋友时常会处于一种抑郁的状态。以下分享抗压能力不足怎么改进

抗压能力不足怎么改进1

1、要做到与自己能力相匹配的努力程度

无论你是否有非常好的能力理去应对很多事情，但是没有得到自己相应的努力，轻轻松松就完成交差，这个时候就会产生一种空虚或是恐慌的状态，担心会不会出现差错等等。

改善抗压能力差这件事，可以从付出相应努力上面做起，只要付出的相对的努力，人们才会有一种满足感，减少焦虑就是一种改善抗压能力差的方法。

2、学会相信自己

很多压力都是来自于自己的一种不自信所造成的，在处理事务上总是会担心自己做得不够好，即便是完成非常好的情况下还是会垂涎这样的焦虑。

要给自己一种心理暗示，自己是一个优秀的人，只要努力地去做到了，就能取得成功，相信自己是独一无二的，减少压力的生成，也是改善抗压能力差的一种方式。

3、时常锻炼身体

通过研究表明，适当的锻炼是一种非常好的减压方式，在提高我们人体机能同时，同样的会提升我们的抗压能力。在运动的过程中，会自动产生一种多巴胺，能够让我们的压力减缓，身心舒畅。这个也是改善抗压能力差的方法之一。

抗压能力不足怎么改进2

一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

……

三：用小动作，帮助自己调节

A．运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B．听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C．深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。

以上三种方式都可以帮助你增加抗压能力。

要知道，抗压是源于内心对外部因素的承受能力，当你用上述方法增强了你的内心，你会发现自己的抗压能力也会自然提高。

抗压能力不足怎么改进3

大学生应如何提高挫折承受力

抗压性一般是用来评价一个人在工作中的适应度，抗压性高的人能在外界压力大的时候工作的越出色，并且能发挥出自身的潜力。抗压性差的人，在外界压力大的时候，这种人的能力会大大的下降，办事速率和效果都不会好。如何增强自己的抗压性显得十分重要。

每个人都有一定的抗压性，而通过每个人的职业差异、环境差异、组织差异和个人的因素，每个人需要承担的工作压力也会不同。之后伴随着个人的工作压力，就会有不一样的抗压性成长。

勤于锻炼身体，身体素质提高了，人的精力也更加充沛，性格也会更加的阳光，抗压能力也随之增强。积极参加校园内的社交活动，比如参加机构里的社团组织，学会承担一定的职责。

通过这些活动可以让大学生充满自信，从而提高抗挫折能力。学会调整心态，遇到困难，永不言弃。要学会积极应对，理性的去解决问题。

如何提高心理素质

提升认知能力，也就是对发生的绝大部分事都能够理解其中的'原因，追寻其中的意义。这样可以避免对未知的困惑、恐惧、不安，以免乱了阵脚。提高觉察能力。这个主要指的是一般的肢体语言和表情的察觉。辨别言不由衷的行为和情绪，以做到心中有数。

积极的体验消极情绪和一些压力情景，不要逃避当时的心理感受和生理反应，沉浸其中。用心体验那种焦虑，然后克服它。另外，一个理性的价值观是必须的，在这个价值观里面，不能存在重视不该重视的。同时要明白：

1、事物都是分两面，存在有其意义，既能引起焦虑，也是获得成长经验和抗压能力的素材。不能单单认为其实无益的。

2、人自己也只有人自己对自身生活负有全部责任，不要推卸任何责任。没人能替你承担责任，也没人能替你改变，只有你能改变你自己的生活。不要借着等待、自我安慰逃避责任。

3、不能落入服从和控制的欲望之中，这恰好是逃避孤独的方式。只有你才是自己命运的创造者，任何逃避行为都是幼稚的。

如何提高抗压能力

人生不如意之事，十之八九。在顺境中我们自然可以做到心中不抖。但是，在逆境中，在我们受到打击的时候，我们该如何提高自己的抗打击能力呢?这是一门学问，在我们不顺心的时候，受到挫折的时候，能够及时地站起来，不囿于困境，走出去，才能更好地面对生活!

学会转移注意力。当我们一直盯着自己的挫折不放，注意力太集中于我们当前遇到的问题，我们就会陷于一种自我的纠结当中!因此要想提高自己的抗挫折，抗打击的能力，我们必须学会转移自己的注意力，这样也能使得我们生活地更加愉快，提高自己的心理素质!比如去打打球，看看花，逛逛街等。

再回来面对这些困难就会明显轻松许多。学会自我鼓励。没有人比你更加了解你自己了，也没有人会比你更加懂得你自己。我们应该学会自己温暖自己，自己给自己鼓励。在我们困难的时候，我们应该学会用自己的左右温暖自己的右手，自己给自己打气，这样的方法也是一个有效的途径。