怎样运动才可以瘦腿呢
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怎样运动才可以瘦腿呢,大部分人都很在乎自己的身材,甚至把瘦身当作成一种“副业”,然而身体中腿部的脂肪是最难瘦的,以下为大家分享关于怎样运动才可以瘦腿呢。
怎样运动才可以瘦腿呢1
50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
可以瘦腿的运动有很多种,简单的一些体育锻炼也可以瘦腿,比如高抬腿、瑜伽、慢跑等都是一些不错的瘦腿方法。瘦腿一定要选择正确科学的方法,这样才会有事半功倍的效果。以上就是为大家准备的一些可以瘦腿的运动,大家可以一起学习一下。
怎样运动才可以瘦腿呢2
刮痧瘦腿
1、刮痧的方法超级简单的哦,从膝盖弯曲的部位开始,慢慢向下刮,但是注意千万不要往回刮,因为只有一直顺着一个方向刮效果才最佳。如果你的双腿有水肿或者静脉曲张的现象就需要从下往上刮。
2、穴位。刮痧瘦腿可以重点刮拭伏兔穴、血海穴、足三里穴、风市穴、承扶穴、三阴交、悬钟穴、承山穴。但是如果你分不清哪个穴位,那就从下往上刮好了。
3、角度。刮痧的时候,刮痧板和小腿要形成40%-60%的锐角。
4、力度。刮痧除了讲究准备的穴位和角度之外,对力度的要求也是十分严格的。因此刮痧的时候当然是越起劲效果越好,但是值得大家注意的是,一定要在自己所能够承受的范围内。
5、刮完之后用纸巾将没有吸收完的精油擦拭干净。
6、刮痧之后可以饮用一杯热水,补充消耗的水分。还可以预防头晕,促进新陈代谢,加快体内代谢物的排出。
7、刮痧完之后要注意保暖,前部不要碰冷水,也不要洗澡。因此最好在沐浴后再刮痧。
8、刮痧每天只需刮一次就可以了。如果刮完痧之后,身体表面出现一点紫点,说明你的身体是有一些小毛病的,这个时候需要休息几天不能刮痧,但是等到痧退散之后方可继续刮痧。
9、来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿,可以暂缓。
刮痧瘦腿的配套方法
在进行刮痧瘦腿疗法的同时,配之以饮食与运动效果会更加好,以下是对应三种腿部肥胖类型的瘦腿建议:
肥胖型
具有肥胖型腿的人,通常是属于全身肥胖的人,皮下的脂肪,整体都比较厚。通过合理的运动习惯和生活习惯,可以逐渐弥补这一缺陷。
1、运动方面
会有那么多松垮的肥肉,就说明平时的运动量还处在亏欠的状态,适度的运动必须要保证,逐渐将脂肪消耗,转化成结实的肌肉。慢跑、跳舞这些有氧运动,是燃烧脂肪的最佳运动。40分钟以上的有氧运动,才会动用到脂肪,使它们转化成能量释放出去。
一定要坚持!并且值得庆幸的是,一但这些脂肪变成了肌肉,那么腿部的循环机能就会改变,因为肌肉变多,分解脂肪的能力就会变多,腿部的整个新陈代谢就会加快。在运动上多花一些功夫,你会得到更大的收获。
2、饮食方面
坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯。就我们中国人的饮食习惯来说,完全不吃粮食类或完全不吃肉类都很难做到。其实我们所要强调的是,要少吃而非不吃。或者方式巧妙的将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较很低,且营养丰富,这些粗纤维的谷物对于排除下半身的浮肿也是不错的途径。
或者是,尽量不要大量的脂肪和淀粉一块去吃。控制好热量的配比,热量太高又没有及时地运动,自然就会转化成脂肪堆积起来。最好是粮食配以素菜,或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。
粗壮型
腿部结实健美是好事,但是绝对不能过粗,我们毕竟不是专门从事运动行业的人,如果想要偶尔穿着裙子女人味一回,露出一双粗壮的腿会极度不协调。有很多女孩子平时一点都不爱锻炼,却很奇怪长了一双硬硬的粗壮型腿,全都是因为长时间逛街、走路、长站久立、以及负重!
1、运动方面
首先来思考一下,为什么那些舞蹈演员和专业model整天身体运动很多,却有着一双纤细修长的双腿呢。因为她们在这些体能运动的.同时,总是会做一些专业的雕塑腿型的拉伸运动。每次运动结束或长时间逛街之后,先不要急着坐在那里歇着不动。先是把脚抬高或垫高,用手做一下按摩,拍打一下因长时间站立行走而肌肉紧张的大腿和小腿(洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更加效),然后就是做一些伸展运动。
压腿是对任何人都提倡的,甚至不仅仅是这种肌肉型肥胖者,无限延伸你的肌肉,让肌肉线条更修长的同时,肌肉也会更有弹性。将腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上,正压、侧压、后压,(或者坐在床上压腿,同样是正面、侧面、后边按不同的方向),把注意力集中到腿部的肌肉上。压腿可以刺激腿部的血液循环,提高新陈代谢,与此同时,让肌肉块儿逐渐消失,让腿部变得纤细、结实、有力。
很多很好的运动都可以达到一个良性的循环状态,肌肉越是纤细有弹性,就越不容易堆积。反之,越是堆积成块,就愈加甚至更容易长肌肉。
2、饮食方面
避免营养过剩,及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多。因此,为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
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