爬楼梯可以翘臀吗
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爬楼梯可以翘臀吗,许多朋友常常久坐办公室,因此都是极少运动,爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动,人体在爬楼梯时可以使肌肉得到锻炼。以下了解爬楼梯可以翘臀吗
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可以。
在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,经常爬楼梯可以让臀部更加的结实,因此可以起到提臀翘臀的效果。
怎么爬楼梯提臀更好
1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。
2、跨步时为了不伤害到关节和韧带,需迈出轻盈的步伐,来回摆动双臂,保持匀速的呼吸,同时速度不能太快,一口气爬到五楼提臀的效果最好。
3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
4、为了能够让臀部的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,爬楼梯的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪,让臀部变得更紧实,使你的臀部越来越翘。
爬楼梯提臀的注意事项
1、在爬楼梯提臀的过程中,最好不要穿高跟鞋和,以免增加关节的负荷,柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。
2、刚开始锻炼的时候,速度要慢,时间要短,熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间,而且在爬楼梯提臀的过程中,要根据自己的实际情况进行锻炼,不要为了增强效果而勉强自己。
3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害,因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。
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爬楼梯的好处
爬楼梯的好处是可以延长寿命、提高关节的灵活性和心肺功能,还能起到减肥的作用。
1、延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。
2、提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。
3、增强心肺功能,预防高血压
爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。
4、减肥
消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯的坏处
爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。
另外爬楼梯并不适合所有人,比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。
爬楼梯的正确姿势
1、边观光便爬楼梯
通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。
因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的'最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
2、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越
如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。
3、慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。
4、脚尖让你的生殖器官充满活力
爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!
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爬楼梯的好处
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。
爬楼梯的坏处
爬楼梯对膝关节有小程度磨损。
爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。
爬楼梯小贴士
不适合体重基数大者
身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力,建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重?(相关链接:简单公式计算出身体肥胖程度)
不适合膝关节有旧伤的人
双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。
不适合患骨质疏松症的人
患有骨质疏松症的人,运动时的膝关节更为脆弱,所以建议最好不要选择爬楼梯运动。
年轻体重轻者可以经常爬楼
对比跑步的话,爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。
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