什么运动有益健康
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
什么运动有益健康,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下详细介绍什么运动有益健康
什么运动有益健康1
一、慢跑
慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的,但是具体的好处有哪些呢,下面给大家做个介绍吧。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的,而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
二、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的'能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。
三、游泳
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
什么运动有益健康2
1、深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于 踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。
男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易 完成。”
2、力量训练能改变老龄化基因。
研究显示:仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不 患有严重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
此外,力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧 失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。
3、健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是:“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例 如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
4、间歇式有氧锻炼效率更高。
最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动,但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
什么运动有益健康3
什么是健康运动方式
运动的规律性没有很多人知道,换句话说,运动要健康的话,就必须规律,不能盲目的运动,一些朋友做高强度的运动,而一些朋友则不适合,所以说运动的讲究也不少。
步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究,尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑,于1992年向全球发出建议:最好的运动是步行。
其实,早在上世纪20年代,美国心脏病学家怀特博士就首先提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法,取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断,清代名医曹延栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”
步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右,这样的运动强度属中轻度,又比较安全。如,某人50岁,170-50=120次/分,则某人在在运动时,他的心率达到接近120次/分,但以不超过120次/分为宜。
科学运动对人健康的好处
控制体重
科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪,达到控制体重的目的。另外,科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪,不仅提高和保持人的体能,而且有利于预防糖尿病。最新资料提出,每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重,每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
改善心理健康状况
科学运动对心理健康的.改善,与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
什么是健康运动的问题,上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话,那么对于身体健康来说就没有很大的帮助,有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。
应该怎么进行健身有益健康
什么样的运动对健康最有利
偶尔运动一次能利益健康吗
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
什么时候服用益生菌对健康最有益
运动是怎样有益于我们身体健康的
男人洗澡时做哪些动作有益健康
为什么运动有利于健康
倒立运动特别有益于健身
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
什么运动有助于身体健康
运动有益健康的真相 运动有益健康的真相是什么
看感动类节目有益心理健康
有益于健康的活动有哪些
什么运动最有利于身体健康
每天拍照有益健康是真的吗 为什么每天拍照有益健康
刷新健康三观 6个公认的“坏”习惯竟有益健康
什么运动有利健康
运动缺乏对健康有什么影响
什么水果有益健康
运动对身体健康有什么好处
有助于心血管健康的有什么运动
最健康的运动是什么运动
雾霾天运动的危害 如何健康运动
有益的健康活动有哪些
过度运动对健康有什么影响
什么类型的红葡萄酒对健康更有益?
什么运动有利于身体健康
做什么运动有利于身体健康
老年人常做哪些运动有益脑健康
做什么运动有助于健康
哪些赖床小动作有益健康
女性4个小动作有益身体健康