经期前跑步的好处和坏处
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经期前跑步的好处和坏处,跑步可以说是现在最常见的运动方式了,但是女生们每个月都会有特殊的日子,在这每个月特别难熬的几天前后中断跑步就打乱了平时的规律,所以很多人会坚持跑步,下面具体来看看经期前跑步的好处和坏处。
经期前跑步的好处和坏处1
经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环,加速经血的排出,同时还能缓解痛经。
但是如果不注意强度,剧烈运动会导致经血增多、经期延长,也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态,如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出,从而会出现痛经的症状,这时候适当的慢跑,就会改善血液流通不畅的情况,经血正常排出了痛经自然就会减轻。
经期前是可以进行慢跑或瑜伽等其他运动的,但不能进行太剧烈的。如果一些女性身体实在不舒服,有痛经问题的,连站都站不了的,这个就不能勉强,好好休息才是正确的。当然经期前运动应该合理的控制时间和强度。
泡脚
不管经期前还是经期中泡脚可以说不管什么时候都是有好处,泡脚可以舒缓经脉,可以消除浮肿,促进血液循环,也能很好的促进睡眠。尤其是经期中利于血液的一个流通,对于部分气滞血瘀型的女性来说,它可以缓解月经经常出现的小血块情况,让整个身体变得轻松。不过要注意的是泡脚的视角不宜太长。
中药泡水
中药泡水喝对于经期前是有益的,其中藏红花性质温和,具有补气养血的一个作用。它可以帮助改善女性内分泌失调,还可以补气养生,促进血液的循环,提高身体免疫力,同时还能活血化瘀,减少子宫内的毒素堆积,有助于保护子宫。
当然,当在月经期间需要注意的事项也是很多,月经期间女性免疫力下降,所以在此期间一定要注意以下几种事项;注意保暖切忌受凉,注意饮食,不可吃过凉和过辣的食物,一定要注重卫生及时清洁,勤于更换内裤,也可喝红糖水缓解经期中的不适。在做一些有益于自己的事情时,一定也要注意或避免一些有损自己身体的事情,身体是生命的本钱。
来月经第一天可以跑步吗
视情况而定。
一般来说来月经第一天可不可以跑步,是要根据个人的身体情况而定的,如果没有痛经现象,且平时有跑步的习惯,那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的,对身体有好处,注意强度不宜过大。
但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象,平时没有跑步习惯的人群,是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态,身体正在发育,也是不适宜跑步的。
经期前跑步的好处和坏处2
来月经第一天跑步好吗
来月经第一天跑步强度小对身体有好处,强度过大会有副作用。
适量跑步的好处
来月经第一天适量的跑步,可以帮助改善盆腔血液循环,减少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,帮助适量减轻经期的一些不适症状。
跑步强度过大的副作用
月经期间是不宜剧烈运动的,如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话,可能会带来以下的副作用:
经量增多
在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多,原因是运动会加速血液循环,从而引起出血量增加,导致月经量比以往更多。
经期紊乱
经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致经期延长,引发经期紊乱。
子宫移位
女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致月经不正常,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。
来月经第一天怎么跑步才合适
在月经期第一天跑步,要掌握正确的方式才能减少不利影响,避免对身体产生伤害。
以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话,不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行,速度不要太快,减少步幅,尽量降低配速。
缩短跑步时间
来月经第一天跑步,要减少跑步时间,控制在平时跑步时间的一半左右,最多跑个20-30分钟即可。
跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱,抵抗力较差,而跑步过程中会有出汗情况,跑后不做好保暖工作,容易感冒,影响经期健康,甚至引起妇科感染,因此在跑步结束后,要及时的换掉汗湿的衣物,穿上干净清爽的衣物,做好保暖措施。
来月经第一天做什么运动比较合适
来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适,像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。
而像引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等,是不适宜在月经期进行的,会引起出血量改变,还可能引起妇科感染。
经期前跑步的好处和坏处3
1.运动强度的'控制
月经前一天能锻炼吗?美女健身教练的回答是肯定的。可以锻炼,但是月经前一天锻炼的要注意运动强队的控制,不能进行高强度、大运动量的活动。因为类似于跑步、跳跃这样的运动非常的耗费体力且极易出汗,经期抵抗力差,不仅会引起身体的过度劳累,还容易感冒。
2.选择合适的运动形式
月经前一天能锻炼,但是运动的方式要考量。资深健身专家表示,类似俯卧撑、仰卧起坐、跳高、投篮这类的运动不被提倡。因为这种类型的运动容易引起腹内压力增大,使得腹部的振动变得剧烈,经期子宫内膜正在脱落,属于敏感和脆弱时期,这些都不适合子宫的保护和休息。
3.感到不适立即停止运动
如果在月经前一天锻炼的运动过程中感到头晕、恶心、甚至心慌等不适的感觉,应该马上停止正在进行的运动,不必勉为其难,更不用咬牙坚持。如果本身就有痛经和月经过多、或者月经失调的现象,就更加要在自己能力范围之内进行经期的运动了。
资深美女教练告诉我们,月经前一天能锻炼吗?当然能,她自己每次经期来临的时候还是照常锻炼的,有控制和有准备的进行锻炼,对我们的经期健康有百利而无一害,大家放心进行便可。
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