产后减肥瘦身的方法有哪些
本文已影响5.15K人
本文已影响5.15K人
产后减肥瘦身的方法有哪些,有很多女性生完孩子之后身材都会变样,这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样,其中减肥的方法是有很多的,下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些?
产后减肥瘦身的方法有哪些1
一、美腹操
1、 身体自然放松,双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。
3、 双脚保持着伸直的姿势,往复交替不断地上下摆动。
4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始,之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、 双腿摆动的速度一直重复50次。
二、跨马步
1、 让自己的身体保持着放松自如的状态,将一条腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿弯曲,小腿与大腿形成90度。
3、 全身的重心放在后面的`一条腿上,将右腿慢慢地向地面压。
4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止,维持着这个姿势10秒钟。
5、 这个动作重复做10次。
三、站姿转体
1、 将双腿分开站立着,循环做几次呼吸的动作,让全身放松下来。
2、 双手拉着一条毛巾的两端,并且将双手抬高到与肩膀一样,让双手与地面保持着平行。
3、 双手抓着毛巾,让上半身保持着挺直的姿势,用腰部的力量带动身体向右转动。
4、 右边转完之后再向左转,这个动作重复5次即可。
产后减肥瑜伽
门闩式
动作一:首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。
动作二:然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。
动作三:接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。
动作四:最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。
减肥效果:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用,让小肚子立即不见了。
束脚式
动作一:首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
动作二:然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
动作三:身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。
动作四:接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
动作四:最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。
减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。
产后减肥瘦身的方法有哪些2
产后快速减肥的方法
运用身边的枕头,来做枕头减肥操吧!
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。
剖腹产后多久可以减肥
剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。
如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。
剖腹产后减肥要注意什么
1、刚分娩后切忌节食
首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
4、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
春节有哪些减肥瘦身的方法
白领减肥瘦肚子的方法有哪些
减肥瘦腰的方法都有哪些
剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全
剖腹产后多久可以减肥瘦身 剖腹产后减肥最佳时间
减肥瘦腰的方法有哪些
减肥瘦腰方法有哪些
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
女生健身减肥的方法都有哪些
男生健身减肥有哪些方法
有哪些科学健身的减肥方法
瘦身减肥体操的做法有哪些
运动健身减肥方法有哪些
哪些运动减肥方式瘦身有效
减肥瘦腿方法有哪些
产后恢复身材的方法有哪些
产后减肥方法瘦肚子
产后减肥最快的方法 产后什么时候减肥最佳
产后如何减肥? 辣妈产后快速瘦身宝典
在健身房减肥的方法有哪些
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
减肥健身方法有哪些
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
减肥瘦身的瘦身操有哪些
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
产后减肥瘦身 产后减肥瘦身的方法
最简单的减肥方法有效瘦身减肥肉
产后减肥的最佳时间 产后的健康减肥方法
懒人减肥的瘦身法有哪些
产后减肥不影响产奶的减肥方法
最健康的减肥方法_减肥方法有哪些
瘦腿的减肥方法有哪些
产后塑身是指什么方法有哪些