滑冰初学者基础动作
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滑冰初学者基础动作,因为冬奥会的原因,很多人开始对滑冰感兴趣开始学习滑冰,刚开始接触滑冰的初学者要知道一些基础知识,这样有助于我们快速掌握滑冰的技巧。以下分享滑冰初学者基础动作。
滑冰初学者基础动作1
练习滑冰的基本姿势:
两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。
练习蹬冰方向和收腿方法:
在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次,可做3—5组。
练习滑行中的转弯: 双脚平行短步蹬地转弯法 :
保持双脚平行转弯的姿势。向左转弯时,重心要往左侧倾倒。左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点,通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上,将重心完全移到左脚上,右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰,左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。
滑冰初学者基础动作2
一、V型走步
1、 先以V型站姿站好。( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。)
2、 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。
3、 身体稍向前倾,右脚向前抬起。
4、 右脚放下踏稳,重心转至右脚。
依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立
1 。 前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。
2 。 膝盖下蹲。
3 。 先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)
4 。 手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。
5 。 待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。
6 。 右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。
7 。 双手用力下压将身体撑起。
8 。 以V型站姿站好。
三、前溜
前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃(刃是站立方式),左脚则稍稍压 内刃,右脚用力
滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚〈此时重心要拉回来, 推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔~只是两只脚在那边猛推。怎么会快呢?不只要换重心,重心压低有助于溜冰的.稳定性喔~溜冰当然啰~除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离),要讲求”飘逸〃也要收屁屁,不要驼背,不然真的颇难看。
四、转弯
以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心,还有要压刃喔~~~重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出 优美的弧线了!
五。 T煞
前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放。。。。让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲)
六、前溜转后溜
当我们前溜要转后溜时可轻跳。转180度来完成或者是用较简单的方式:开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉,接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。
以脚尖为轴,顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心。将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦!在转向时,双脚尽量不要开太大,要保持平行,这样动作才会快。
滑冰初学者基础动作3
双脚起跳:
屈膝,身体稍前倾。刀齿蹬冰,刀齿先着陆。
蹬冰倒滑:
上身保持收紧,屈膝,自由脚内刃推冰,推出后膝盖相贴,脚在身体中线上,支撑腿不要直膝站起来
前葫芦步:
可以从两边画弧,过渡到前后交叉画弧,重心放在前腿。
蛇行:
双脚蛇行,有两种练习方式:
1.两腿与肩同宽,膝盖不要并起来。
2.两脚并起滑行,练习脚踝灵活性。后刃要使些力。
两手伸直背后,体会外刃滑行。然后可以过渡单脚蛇行。两臂侧伸辅助平衡。
交叉步:
最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。屈膝,防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。刀刃侧向蹬冰,然后腿伸直。重心要总在一条腿上。
后交叉:
逆时针方向为例。
上身:右臂向后,头向后看,挺背,身体向内。
左脚内刃蹬冰,实用滑行时腿不用抬起。提左胯,左脚脚跟向外打开,交叉,右脚外刃蹬冰,蹬到最远处抬起收腿,换中心。
急停
单脚内刃:
最简单。双手打开,屈膝,重心要在两条腿上。前脚冰刀倾斜,用内刃擦冰制动,脚跟转外。
双脚内刀刃急停:
内八字。双脚先并住,屈膝,内刃外推。
T字停:
重心稍靠后,用后脚外刃停止,前脚脚跟着冰。先前脚独立,后脚逐渐接触冰面,外刃逐渐踩实。
前外刃停:
从T字停演化过来,比较难。侧身向前,开胯,后脚逐渐内刃向前,脚跟内翻,外刃逐渐踩实冰面。
双脚急停:
这个较难。双脚要并拢,下蹲,脚跟外转。上身保持收紧,两臂侧伸。
前内轴转:
下蹲,支撑脚刀齿为中心着冰,自由脚内刃蹬冰。手臂抡起,启动旋转。旋转时,两腿弓箭步保持稳定,两臂伸平,帮助平衡。
双足旋转:
从前那轴转过度,自由脚收回,站直。支撑脚踩到刀刃前半部分,自由脚踩到刀刃后半部分,以站稳。结束以单脚后滑落冰完成。
单足旋转:
自由脚收到支撑腿前,脚外八,这样可以为换脚落冰做准备。
内外弧:
很简单,单脚沿着冰场的圆滑一圈。
为什么是圆?因为要控制好,初练往往滑出一条抛物线。
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