如何改善情绪不稳定
本文已影响2.54W人
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如何改善情绪不稳定,人的日常情绪对身体的健康影响是很大的,在日常生活中有不少人情绪多少都有点不太稳定,因为很多人的负情绪找不到宣泄口,久而久之情绪就不稳定了,下面来看看如何改善情绪不稳定。
如何改善情绪不稳定1
1、和有同理心的人在一起
相信很多人会发现自己在疏远某个人时会感觉到舒适,其实主要是因为自己某在某个人的身边总是被指责和评价,而他们的能量和言语都会影响到你的情绪,所以对于这些人,要尽量远离。选择和自己三观相似,并且有同理心的人相处,能站在你的角度思考问题,不会动不动就指责或者说话尖酸刻薄,才能让你感觉到融洽开心,情绪也不易受到波动。
2、顾好自己的身体
可能大多数人在说到照顾好身体,会想到适当饮食补充营养以及合理锻炼,但除此之外心灵上的慰藉,修容上的打扮,以及身体的足够休息都是可以使自己愉悦,给自己传递被照顾着的信号,只有自己给自己足够的关爱,别人才会更爱你。
3、欣赏自己的工作
可能并不是每个人都很幸运能以自己的梦想来工作,不管如何要喜欢上自己的工作,欣赏自己的工作,可以在工作中寻找一些可取之处,如喜欢自己的同事或者工作的地方,离家近工资高,时间好等,不要长时间处于沮丧的心理,认为自己的工作不好,不是自己喜欢的类型,多往好的方面想,欣赏自己的工作,也就可以慢慢提高情绪。
4、检查自己的思维方式
大多数人已经习惯批评斥责,或者从想法上否定自己导致事情还没干就有消极的态度,其实这些方式是打击自信的一种行为,要寻求应对方法,用积极的念头去代替消极,才能将思维转变过来,思维转变,凡事往好的方面想,情绪也就逐渐稳定。
温馨提示
情绪修复对于长时间焦虑不安或者情绪容易波动的人来讲非常重要,这些人容易被情绪左右导致工作生活身体受影响,不要以为情绪并不会带来什么伤害,毕竟情绪会影响内分泌,导致激素紊乱,进而使病情加重,只有积极乐观的心态以稳定的情绪,积极生活。
如何改善情绪不稳定2
1、增强锻炼
增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用,它还可以帮助大脑分泌多巴胺,这种物质可以帮助情绪稳定,并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动,尽量选择轻松一些的有氧运动,如果运动强度过高,那反而不利于多巴胺的分泌,还有可能造成身体异常。
2、注意睡眠
长期睡眠时间不满8小时,经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统,当植物神经系统出现紊乱的时候,患者就会感到心情异常烦躁,这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠,在睡前尽量不要喝太多水,也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐,这样可以有效提高睡眠质量。
3、检查原发病
如果情绪稳定的人突然变得情绪异常,那么就很有可能是身体出现了原发病造成的,像这种情况就需要积极治疗原发病,才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超,看看是否出现了心律失常,因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌,如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。
所以出现情绪不稳定的症状之后,首先可以先增强锻炼,增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠,一定要保持每天8小时的睡眠,并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话,那么就需要检查原发病,根据原发病进行治疗。
如何改善情绪不稳定3
一、了解情绪不稳定问题
情绪不稳定的人的心情经常会像天气一样变化不定,刚才还兴高采烈,一会儿就“晴转多云”,甚至电闪雷鸣,暴雨倾盆了。这里反映的问题就是不能很好地控制和调节自己的情绪的问题。
青少年正处于生长过程中,心理还不成熟,自我调节及自我控制的能力较差,情绪变化强烈且不稳定,其消极情绪多于积极情绪,而且以感情反应为主,理性反应较少;加上平时生活和学习中各种事件和压力的冲击;如果处理不好,不仅容易引起情绪困扰,还会导致不良的行为,严重者甚至产生心理疾病。
二、情绪不稳定的主要表现
(一)爱发火
情绪不稳定的青少年经常为一些小事情发火,这些事情可能在一般人看来根本没必要发脾气。发完火之后,发火者也觉得自己不应该发脾气,经常感到后悔,可是因为当时不能控制住自己的脾气,破坏了和其他人的关系,导致人际关系紧张。
(二)好生闷气
生闷气、耍小性子是一种具有破坏性的情绪,表现为在精神上折磨自己,把已成事实的、盲目的、无用的怨恨留在自己的心里。女孩更倾向于以这种方式表达自己的不满和愤怒。
生闷气容易导致各种身体和心理的问题,如会使内脏活动和内分泌系统失常,造成胃口不佳,消化不良;使人的注意力集中在狭小的范围内,思考问题也局限于很小的圈子里,减退人的记忆力。另外,人在生闷气的时候,会不自觉地拒绝与他人交往,不理睬别人,久而久之就会失去许多朋友,变得形单影只。
(三)情绪大起大落
情绪大起大落,就是强度大,但稳定性较差的一种情绪问题。这种人常常让人觉得喜怒无常,难以揣测。这样的人在高兴时情绪高涨、忘乎所以,在生气时容易翻脸无情、出口伤人。
三、解决方法
(一)帮助辅导对象了解自己的情绪
情绪不稳定的人经常通过发脾气或者生闷气来表达自己的不满,在别人看来,他们的行为很没有道理。但是发脾气的人并不清楚自己的情绪反应有什么不合理的地方,反而觉得理所应当。因此,要改变他们情绪不稳定的问题,首先应当帮助他们体验到对方的感受,从而认识到自己情绪反应不合理的地方,进而才能控制自己的情绪。
这里给大家推荐角色扮演技术帮助辅导对象认识到自己的情绪。角色扮演主要是帮助辅导对象理解自己的'各种不良的情绪反应的过程并认识别人对自己情绪的感受。
(二)改变辅导对象不合理的想法
和辅导对象一起分析其发脾气时的想法,指出其不合理处,并用合理的想法取代不合理的想法。与不合理信念辩论,从识别不合理信念到挑战不合理信念,再到可以处理不合理信念。
(三)运用合理方法控制情绪
1、自我教导法
当辅导对象知道自己在某些时间、面对某些人、某些事容易生气时,尤其是当这些事情是日常碰到的事件时,就可以先预习,用自我教导的方法,帮自己打预防针,到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走了。
2、情绪转移法
一般情况下,在发生引起强烈的情绪反应的情境中,可以建议辅导对象进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到中性或者积极的方面上。
情绪的转移关键是要主动及时,不要让消极情绪沉溺太久。可以主动去帮助别人,或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就比较短。
另外,环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间,光线明亮、颜色柔和的环境,使人产生恬静、舒畅的心情。
相反阴暗、狭窄、肮脏的环境,给人带来憋气和不快的情绪。因此,改变环境,也能起到调节情绪的作用,当辅导对象在受到不良情绪压抑时,不妨到外面走走,欣赏大自然的美景,能够旷达胸怀、欢娱身心,对于调节人的心理活动很有作用。
3、宣泄情绪法
身体宣泄的方法:不良的情绪可以通过消耗人身体的能量得到发泄。比如,不开心的时候去跑跑步、打打球等都是很好的方法。活动能使人的肌肉兴奋起来,通过出汗带走身体的能量,会改善人的情绪。
心理宣泄的方法:当感到情绪不佳的时候,可以通过言语暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,发怒时,可以用言词暗示自己不要发怒,发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时,提醒自己忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧,等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。
有时候,不良情绪光靠自己独自调节还不够,还需借助于别人的疏导。心理学研究认为,人的心理处于压抑的时候,应当允许有节制地发泄,把闷在心里的苦恼倾倒出来。因此,有了苦闷的时候,可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁,以摆脱不良情绪的控制。
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