跑步怎么能坚持一直跑
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跑步怎么能坚持一直跑,在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的,而且我们在跑步初期,沉重的身体,倦怠的精神,这些都让我们越跑越累,以下分享跑步怎么能坚持一直跑
跑步怎么能坚持一直跑1
1、多模式训练
有许多跑步的朋友,他们跑步的模式太过单一,每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离,久而久之我们就会感觉很疲劳,从而让我们的身体抗拒跑步!
其实跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的种类也有很多种,我们没必要每天都坚持单一的跑步方式,多种模式训练可以增加跑步的趣味性!
其实在初期我们可以尝试一下越野跑,上坡跑,这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,为我们爱上跑步打下良好的基础!
2、呼朋引伴
我们千万不要小看他人陪伴的重要性,如果我们单独做一件事情,我们就很容易遇到困难,于是放弃!这时候朋友的重要性就突出出来了!
在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑,当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑,这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远,更好的去坚持!
3、合理的计划
我们每个人都想一步登天,但是现实会给我们沉重的打击!其实跑步也一样,有许多人在刚开始就妄想着跑很远,其实这是非常不现实的!
在刚开始跑步时,我们就应该学会循序渐进!不要盲目地追求跑步的距离和速度,我们应该牢牢地打好跑步的基础,一步一个脚印,脚踏实地的去做!
我们可以分解跑步目标,比如说我要在一个月内能够跑到2km,再把2km分散到每一天,这样我们就很容易实现自己的目标,并且拥有成就感,我们才能更好的去坚持!
4、学会让自己休息
跑步是一件顺其自然的事,我们千万不能强迫自己!尤其是在我们不想跑步的时候,如果我们去强迫自己,很有可能导致我们厌恶跑步!
所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息,这样可以让我们的精神更加的饱满,让我们的体力更加的充沛,从而获得更好的跑步体验!
5、不要跑太快。
在没有养成跑步习惯的时候,跑步时违抗自己身体的自动运转机制的,你不想跑,你觉得累,刚跑几步就气喘吁吁,如果此时不控制速度,让自己吭哧吭哧跑了几公里,浑身酸痛,呼吸困难,跑步对你而言全是痛苦,人都是趋利避害的,下次想跑才怪。
相反,如果你一开始跑的慢一点,再慢一点,你会惊讶的发现自己居然能跑这么远,而且浑身放热,具有一种锻炼的快感,那么恭喜你,你开始享受跑步的乐趣了,下次继续跑慢一点,慢慢持续下去,你才开始走上习惯养成的道路。
6、不要用过高的目标逼迫自己
现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步,一开始就想像马拉松运动员那样跑很快,跑很远是不可能的,但是你又为自己制定了这个目标,心中的挫败感就增加了。
相反,你给自己制定一个非常小的目标:比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了,你一点压力都没有,再加上跑的慢一点,会很轻松达成这个目标,此时你再奖励下自己,会觉得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一点,一周之后,你可以把目标上调为每次跑十分钟,以此类推,你慢慢提高目标,慢慢积累成就感,也会慢慢爱上跑步,等你爱上了跑步,自然也不需要什么坚持,谁不让你跑你跟谁急。
跑步怎么能坚持一直跑2
早上跑还是晚上跑步
跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息,大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足,能够促进青少年生长发育,提高免疫力,有效改善睡眠质量,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,大家知道早晨跑步还是晚上跑步好?
不同时间段跑步的好处,早上跑步能够促使神经兴奋,让人变得清醒,身体变得灵活,思维变得敏捷;午后的空气质量比较好,人的身体在此时处于最佳状态。
减肥人群最好选择早上跑步,想通过跑步减肥的人群,最好还是在早上慢跑30分钟左右,早晨醒来时,人体能量被消耗的差不多了,坚持慢跑三十分钟以上,能够消耗在脂肪来为身体提供能量,达到明显的减肥效果。
晚上跑步减肥效果相对较差,肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的,但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后,食物给身体提供了大量能力,对调动脂肪分解供能相对减少,效果相对来说就差了很多。
跑步减肥建议长时间不要间断,减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后,突然改成晚上跑步,这种减肥效果相对也会比较差,跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动,间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。
长时间跑步后别忘记补充营养,长时间跑步后,减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充,以减少肌肉流失,人体在长时间的有氧运动过程中,消耗掉的不仅仅是脂肪。
肌肉同样也在流失,因此运动后适量吃一些鸡蛋白,牛肉,鱼,虾,才能有效补充蛋白质,减少肌肉流失。
跑步怎么能坚持一直跑3
户外跑步PK跑步机 减肥效果谁更厉害
跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量,这时,它的燃脂能力是完胜动感单车的.。但是在低强度运动时,跑步机跑步每小时只消耗550大卡,这时,其燃脂效果就不及动感单车了。
专家说:在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点,你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点:可以随时自己控制自己的跑步节奏,膝关节因为自己调节速度的大小,不容易受伤。
四、户外跑步的缺点:容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明,每天坚持跑步,不仅能强身健体,还能阻碍脂肪堆积,从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步,借助于家里的跑步机代劳,也能快速减肥哦。
总而言之,选择动感单车还是跑步机减肥,要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
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