夏季孕妇游泳注意事项
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夏季孕妇游泳注意事项,以前老人总有这样的说法,孕妇是被禁止游泳的,事实上,只要掌握好水温、运动量和游泳方法,游泳对孕妇来说是有很多好处的,现在就来分享夏季孕妇游泳注意事项。
夏季孕妇游泳注意事项1
1、水温
水温最好能够保持在30摄氏度(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。如果水温在28摄氏度以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。
2、量血压和脉搏
并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查。合格的人在水温29—31摄氏度、并有专门教练的条件下,才能下水游泳。
3、时间
孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。
4、仰泳
孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。
5、训练场地
选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动。
6、防滑拖鞋
为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
7、别过度伸展你的关节
由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
8、不可潜水
怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件。
9、室外游泳池
如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。
10、补充水分
不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。
如果你有一次游好几趟的习惯,你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度,以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后,都不太知道自己体能的状况,如果经过测量之后,发现自己已经有运动过量的现象,你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
夏季孕妇游泳注意事项2
一、孕妇可以游泳吗
很多妈妈可能会担心游泳会伤害到肚子里的宝宝,事实上孕期多做一些有氧运动是有诸多好处的,而适合孕妇的陆地运动并不多,游泳就是一项非常好的有氧运动。游泳主要是借助水的浮力,不会让准妈妈身体产生过多的负担,受伤的可能性也非常的小,各位准妈妈只要注意做好准备工作,完全可以放心的下水游泳。
二、孕妇游泳的好处
1、提高身体素质
游泳是最适宜孕妇的运动项目之一,作为一种有氧运动,它能促进孕妇的血液循环、增强体质,促进身体内氧气循环、增强身体运用氧气的能力,这对孕妇的健康和宝宝的发育都是非常有利的。
2、塑造健美形体
游泳能够锻炼腿部和胳膊两个肌肉群,消耗身体大量卡路里,代谢大量脂肪。而且不论孕期孕妇体重增加了多少,游泳的时候都不会感觉到重力和过重负担,所以这可以说是一种比较轻松的健身塑形方式。
3、缓解孕期各种不适
孕妇在游泳时,其沉重的妊娠子宫会受到水浮力的托举,从而使得身体背部和腰部的压力得到缓解。游泳还可以促进骨盆内血液回流,消除静脉曲张、身体淤血和下肢浮肿的情况。此外,游泳还能起到减轻疲惫、放松身心的作用,对于提高孕妇的睡眠质量也大有帮助。
4、促进胎儿发育
大家都知道运动的时候我们的体温很容易升高,而孕妇的体温升高并不利于胎儿发育,因此相比其他运动项目来说,游泳并不会使孕妇的体温差有较大波动。
如果是在户外游泳的话,游泳还能间接起到日光浴的效果,紫外线照射到皮肤上不仅能杀菌,还能将皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,而这种维生素能促进钙、磷的吸收,对于促进胎儿骨骼发育、神经系统的发育都是非常有好处的。
5、帮助顺利分娩
有实验数据显示,每周进行3次水中有氧运动的孕妇在分娩时使用止疼药的比例比未做过的要低38%左右。游泳能增强孕妇肺活量、缩短产程、纠正胎儿体位,有利于妈妈生产顺利以及产后的恢复。
三、孕妇游泳前要做哪些准备工作
1、在决定游泳之前你先要确定自己能不能游泳,有过流产、早产和死胎病史的',或患有妊娠中毒症、心脏病的,或有出现阴道出血、腹部疼痛等症状的孕妇都不适合游泳。如果你不确定自己是否可以游泳,可以去咨询一下自己的医生。
2、孕妇游泳之前最好找一个专职人员在一旁指导和保护。
3、在游泳之前选择一件舒适的泳衣和一双防滑拖鞋,在入水之前和出水之后都要穿上防滑拖鞋。
4、事先准备好水和果汁,保证游泳之前和游泳期间能够随时补充能量。
5、在下水之前一定要作好热身运动,这样能预防身体抽筋。
四、孕妇如何保证游泳的安全
1、选择动作幅度较小的游泳姿势
如果你之前一直有游泳锻炼的习惯,那么怀孕之后完全可以保持这个好习惯,就算你之前没有接触过游泳也可以去游,孕妇只要在浅水池走走,或者漂浮在水面上踩踩水也能起到锻炼的效果。
游泳姿势建议选择简单的和动作幅度小的,由于水浮力的作用,孕妇很难掌握自己关节和肢体的伸展幅度,而过分伸展的动作可能会伤害到肚子里的宝宝,因此我们建议孕妇最好选择仰泳或蛙泳,而不要选择强度比较大的蝶泳和潜水。
2、孕中期游泳比较合适
根据专家的建议,孕妇游泳的月份应该是在5-7个月,因为孕早期胎儿的器官等发育不稳定,生理机能也还没有完善,运动可能会对胎儿产生威胁;而孕后期游泳又有感染和羊水早破的危险。
当然这也并不是说孕早期和孕晚期绝对不能游泳,如果孕早期游泳没有出现出血等问题、身体也没有感到不适,是可以选择继续游泳的,而且孕早期游泳还有一定的缓解晨吐的效果。如果坚持孕晚期还继续游泳的话,就要换上孕妇专用泳衣,并且还要遵照专业孕期运动指南的建议,避免使体温过高。
3、游泳时间控制在30分钟内比较好
适合孕妇游泳的时间是早上十点到下午两点,这个时间段内子宫不易紧张。游泳时长要以不使自己感到劳累为宜,一般是10–30分钟。孕妇对细菌的抵抗力较弱,如果长时间在水中,就可能使水中的细菌侵入体内,引发感染或者妇科疾病。
4、保证游泳环境的安全卫生
很多泳池都采用氯气进行消毒过滤,而氯气会导致孕妇呼吸不畅,所以孕妇最好选择室外的泳池。如果一定要选择室内泳池,就要选择用臭氧进行杀菌过滤的。另外泳池中的水一定要清洁卫生、水质一定要好,并且最好配备有专业的医护人员,这样能避免孕妇在游泳期间发生意外。
5、泳池的水温在30度左右比较好
泳池的水温最好保证在30度,这个水温不容易引起抽筋,也不会使肌肉感到疲劳。过高的水温会带动孕妇体温升高,这样会危害到宝宝;而过低的体温则会导致宫缩,可能会有流产的危险。
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