瘦肚子最快的动作
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瘦肚子最快的动作,肚子最容易产生赘肉,可以通过运动锻炼的方式甩掉肚子上的赘肉,比如长期坚持仰卧起坐和平板支撑能有效燃烧腹部的脂肪,本文讲述瘦肚子最快的动作。
瘦肚子最快的动作1
第一、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种,做法很简单,一般是需要两个人完成,一个人按住另外一个人的脚部,双手放在头后面,腿伸直,然后依靠上半身的力量起来,主要是使用腹部力量,从而达到腹部拉伸的作用,长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。
第二、上下抬腿
这个动作就很简单了,一个人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上,双手放在身体两侧,两条腿同时抬起来,膝盖要伸直,尽可能的抬到与地面更高的位置,然后把腿放下,再抬起。重复这个动作,每次做20到30次,可以锻炼出好的腹部线条。
第三、平板式运动
手肘弯曲呈现90度,小臂贴到地面,用脚尖撑起整个身体,从头部到脚部,身体要呈现一条直线。过程中,腹部要收紧才能够达到锻炼的效果,刚开始可以每次停留30秒钟,然后逐渐增加时间到60秒钟,每天坚持做5组。
第四、体转运动
还记得上学时课间操里面就有一项是体转运动,两脚分开与肩同宽,双臂弯曲到胸前,脚和腿不动,腰部向左向右转动,过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组,还可以让全身得到放松。
第五、跳肚皮舞
在众多舞蹈中,肚皮舞应该是最锻炼腹部线条的舞蹈了,你会发现长期跳肚皮舞的人, 他们腹部线条特别好看,而且腹部肌肉力量也不错,能够有效的增加身体柔韧性。肚皮舞主要是依靠着腹部的`力量来扭动胯部,但是身体其他的部位不能动,简单的几个动作重复做就可以。如果每天能够坚持半小时或者一小时,对瘦肚子肯定会有很明显的效果。
第六、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
第七、摇呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
第八、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。
(1)脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
(2)脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。
(3)腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。
能够瘦肚子的运动还有很多,没事的时候也可以用适当的力道拍打腹部,也可以燃烧腹部多余的脂肪。不管是什么运动,减肥都不是一天两天就看到效果的,长期坚持做运动,才能够减掉大肚腩,穿上更漂亮的衣服。
瘦肚子最快的动作2
一、贴墙站
贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法,有些人看到别人贴墙站的时候都觉得这样的动作非常简单,但是自己做起来却发现非常的难,在贴墙站的时候将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上,每天 保持这样的姿势站立三十分钟左右,坚持一段时间就会逐渐的告别小肚子。
二、挺直的坐姿
现在很多人坐姿非常的随意,弯腰驼背低头身体松松垮垮,其实这些朋友不知道这样的坐姿是最容易长赘肉的,尤其是肚子上和胃部的赘肉,而且现在的人工作的状态都是坐姿的时间比较长,所以就特别容易出现小肚子大的情况,想要瘦肚子,只要记住在坐着的时候保持抬头挺胸腰挺直的状态,小肚子和上半身其他部位的赘肉都会逐渐的消失。
三、仰卧起坐
仰卧起坐也是一个非常有效的可以瘦肚子的动作,因为人在躺下坐起的时候如果不借助手的帮助,肚子和腰就要非常的用力,这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧,只要每天做三十到五十个仰卧起坐就能在最短的时间内瘦肚子成功。
四、抬腿运动
1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
五、侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
2、以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
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