如何高效燃脂
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如何高效燃脂,燃脂的话,主要是根据运动或者药物达到瘦身的效果相对比的话,建议你还是选择溶脂或者是运动达到健康的瘦身效果。下面分享如何高效燃脂,一起来看看吧。
如何高效燃脂1
动作1 椅子流动式
协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿,把手臂举过头顶,手掌朝前。做10到15次。
动作2 膜拜月亮式
协调你的大腿,臀部和核心(腹部,体侧和背部肌肉)
A、成跨骑状战例,脚尖稍微朝外张,双臂向上伸直。
B、下蹲,直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面),然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。
动作3 猫式到牛式
协调你的`核心肌肉和上半部身体的肌肉
A、双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉,背部呈圆形,下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。
B、上抬你的头,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
动作4 小狗下趴式
俯卧撑协调全身的主要肌肉,提高你的平衡性
A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式,把双手压在地上,同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿,脚后跟压在地上,保持这个动作做10到15次的呼吸。
B、接着上一个动作,右脚向前迈一大步(保持手掌压在地上,左腿伸直),然后弯曲右膝盖(膝盖应该直接在脚踝上面)。站起身来,双手举过头顶做战斗式1(看你自己的想象而定)。弯曲髋关节,回到上面的小狗下趴式,双手放在右脚两侧的地上,右脚收回,抬起髋关节。
C、转换成简易的支撑姿势,膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线,双手直接在肩膀下方支撑住身体。
D、弯曲胳膊肘,做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面,然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来,回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做,这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。
动作5 船上倾斜式
协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式,慢慢的把膝盖放到地上,向后坐,抬起你的上身,双脚平放在地上,膝盖弯曲,双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎,保持背部挺直,双脚放在地上,背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直,重复做5到10次。
动作6 船上抬升式
协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作,收缩你的左侧髋关节,抬起并伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然后换右腿做。每侧重复做10到15次,交替换双腿做。
如何高效燃脂2
减肥瑜伽第一式:冰山式
1、上身保持挺直,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧。
提醒:这个瑜伽能够放松背部,同时能够达到瘦腰的效果,但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第二式:猫伸展式
1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
减肥瑜伽第三式:大回转式
1、挺身直立,将两脚打开,比肩稍宽,然后两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心朝上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟,复原,再弯腰,如此重复3次,然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式:野兔式
1、跪坐后,小腿与大腿成90度角,上身保持挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,让手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
减肥瑜伽第五式:曲线扭转式
1、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合。
2、右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。
提醒:能够塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
如何高效燃脂3
睡前减肥操 助你轻松燃脂
晚餐您可以选择易消化的减肥粥,不用饿肚子,还可以减肥。
玫瑰情人粥:
准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵,还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸,放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌,改小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。
如果想再加点甜蜜,就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效,玫瑰花具有促进血液循环的功效,能使肌肤光滑,而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶,使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。
苹果粥:
味道鲜美,苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口,让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘,美容养颜。
山药枸杞粥:
因为不易在饭店找到,不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目,山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力想了解山药减肥法可查看:中医推荐山药减肥方法。
桂圆莲子粥:
桂圆肉性温味甘、补血安神,莲子性平味甘、补脾益肾,红枣性平味甘、补益脾胃,糯米性温味甘、补中益气,这道粥最适合那些常失眠的人食用了。药知道睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。
南瓜牛奶粥:
据厨师介绍,这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外,还加入了洋葱和少量天麻,可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉,喝起来口感甜中有咸。
睡前就来做一套最燃脂的减肥操:
step1 平躺,双脚绷直微微抬起,然后一条脚屈膝抬高,保持5秒,换腿做相同动作。
step2 坐侧卧,右腿绷直抬高,保持5秒,换边做相同动作。
step3 前弓步,腰背挺直,尽量向下压。
step4 试着抬起右脚,以右手抓住右脚,保持5秒
step5 站在椅子前,一只手支撑上身,保持上身与地面平行,另一只手那矿泉水平贴在身侧。
step6 双脚站直,身体保持平行,拿矿泉水瓶的手做屈臂运动,做20组,换边做相同动作。
step7 俯卧在地板上,双臂向前方伸直。
step8 保持双臂双腿伸直并抬起,保持5秒。
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