促进消化的瑜伽
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促进消化的瑜伽,瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能,改善腹腔器官,消除腹部痉挛,减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身,甚至锻炼腹部和背部肌肉。下面是促进消化的瑜伽。
促进消化的瑜伽1
1、伏地翘腿
身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。
4、半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
6、收背运动
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。
7、直立前屈式瑜伽
两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气,稍微的'舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。
8、坐立扭转瑜伽
坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
9、骆驼式
跪立,双手扶腰。吸气,腰臀往前推,上身放松,右手臂伸直扶住右脚跟,左手扶左脚跟。呼气,头部自然向后垂,自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正,挺直上腰背,吸气,双手向上高举过头。呼气,以腰为折点,在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿,额头靠近小腿,停留20。吸气,双手向前伸展带动身体慢慢还原。
11、猫式
跪坐,两手放地上,上身与地面平行成四角板凳状。吸气,抬头,收缩腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4-6秒。呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。
12、睡雷电式
金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间。吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰。呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张,放松颈部,背部自然向上拱起。吸气,双手于胸前肢合十,放于肚脐上,自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。
13、胸贴地猫式
金刚坐,吸气,双手向前爬两步。呼气,上身慢慢下降,让胸口着地,尽量让身体和大腿分开,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下压腋窝。停留数秒,保持自然呼吸。
促进消化的瑜伽2
瑜伽帮助消化体式有哪些
瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转,单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好,经常消化不良,自从我去年练瑜伽后,教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式,练习一段时间后,感觉肠胃好多了。
肠胃消化功能差的危害
肠胃消化功能减弱,会导致出现皮肤暗沉、色斑、痘痘等肤质问题,让你迅速变老,也会致使腹部脂肪堆积,形成大腹便便,使身材严重变形,甚至过度肥胖的人比较容易患病,为了自己的身体健康,千万不要让自己再横向发展了。
帮助消化瑜伽体式
1、半鱼王扭转
这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等,也有助于按摩腹部器官,促进腹部血液循环,消除顽固的便秘,有效排出体内垃圾毒素。
2、单腿站立扭转
这个体式有助于锻炼腿部、臀部以及腹部核心肌肉群,消除多余赘肉,紧致线条,塑造形体。也有助于按摩腹部器官,强化肠胃功能,加强血液循环,促进消化。
3、蹲式手抓脚趾
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,塑造腰身,也有助于按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,促进消化。
瑜伽三式有助于调理肠胃,按摩腹部器官,促进血压训话,改善消化系统,消除便秘,有效排出体内垃圾毒素,不仅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
促进消化的瑜伽3
帮助消化的瑜伽动作
猫式和牛式,下犬式,三角伸展式这三个动作都能从不同程度上促进消化。我之前就是因为久坐导致肠胃失调,后来学习瑜伽以后消化系统一路绿灯啊。今天就为大家推荐3个简易的瑜伽动作。
1、猫式和牛式
跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,让腹肌保持平坦,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。
吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,这是牛式。
呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,形似猫弓腰的姿势,这是猫式。
2、下犬式
身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。
随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。
坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。
3、三角伸展式
双脚分开适当的距离,手臂水平展开。右脚跟离地,内收45度落下,右脚跟刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。
右手臂带动右侧腰向右下方拉长,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,将髋部略微向上转,肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展,眼睛余光看上方手指。
远离久坐对身体造成的伤害,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅,那就坚持练习这3式瑜伽,不必每天都练,一周练习4-6次即可,呵护你的肠胃,就从瑜伽开始吧!
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