四种减小腹最有效的方法
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
四种减小腹最有效的方法,现在很多的人都想要拥有完美的身材,很多时候都是全身上下哪都瘦了,就是肚子上的赘肉减不掉,那么接下来我们一起看看四种减小腹最有效的方法。
四种减小腹最有效的方法1
不要再做仰卧起坐了,如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。
幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 "腹部赘肉杀手"。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
四种减小腹最有效的方法2
方法一:腹式呼吸
吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
方法二:仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力,以渐渐数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖必须朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖曲折,大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。
方法三:加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明,即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
方法四:按摩减肚子
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合瘦身霜的效果会非常明显。
穴位1、关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
穴位2、中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。
穴位3、气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
穴位4、水分穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位5、天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
穴位6、水道穴
肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位7、带脉穴
脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
为什么小腹赘肉总是减不下去?
1、身体长期缺乏运动
身体肥胖的最主要原因还是缺乏运动。很多上班族一坐就是一整天,一天下来运动量几乎为零。在这种缺乏运动的情况下,随着年龄的增长,新陈代谢减慢,脂肪堆积的速度就会加快。这就是为什么现在很多人年纪轻轻就有了大肚腩的原因。
2、摄入太多热量
人们摄入太多的热量,体脂率升高。很多人都喜欢吃一些热量高的食物,如果多余的热量没有得到及时的分解和消耗,它们就会转化成脂肪储存在腹部。最终导致人们出现肚腩的情况。
3、身体的代谢能力下降
不喜欢运动和长期久坐等不良习惯,也会导致人体新陈代谢减慢,消耗热量的能力也随之降低。很多人仍然每天摄入很多的热量,造成摄入的热量远大于身体消耗的热量,这会导致腹部脂肪堆积得越来越厚,引起肚腩的出现。
4、久坐导致腹部的脂肪囤积增多
研究证明,久坐已经成为了目前危害人体健康的最大凶手。此外,久坐还会造成腹部脂肪堆积,引发赘肉出现。很多人的大象腿、胯宽都是由于久坐造成的。
如何正确减小腹?
1、保证每日的运动量,促进新陈代谢
运动是减肥时必不可少的一个方法。它不仅可以加快脂肪的燃烧,还能提高人体的'新陈代谢,帮助身体更快地排出毒素,有利于减脂,降低体脂率。每日都要保持适当的运动,可以使脂肪长期处于燃烧的状态,更有助于减肥。
2、规律合理饮食,控制热量的摄入
减肥除了保证运动外,控制热量的摄入也很重要。多吃一些含糖量少的蔬菜水果,将平时自己爱吃的高热量零食戒掉,配合适量的运动,体重减下来是肯定的事。虽然要控制饮食,但是节食也是完全没有必要的。它不仅对身体造成伤害,还会使减肥后反弹的几率增加。所以正常合理的饮食即可。
3、养成好的生活习惯
生活习惯与一个人的身材是密不可分的。好的习惯可以加快减肥的速度,不好的习惯可以降低减肥的效果。熬夜、久坐、不喜欢运动等都是不好的习惯,不仅不利于减肥,还会危害到身体的健康。
怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部瘦身减肥方法小妙招
中医教你鸡蛋祛斑最有效的四种方法
减肚子的五种小方法 五种减腹部脂肪最有效的方法
最有效的四个减肚子方法 疯狂甩肉
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
怎样减肚子最有效 四大方法瘦超快
职场减压最有效的8种方法
腹部减肥7个最有效方法轻松瘦腰
瘦小腿最有效的四大方法 你试了吗
腹部减肥的方法有哪些:最有效的8种腹部减肥方法
8个减肚子最有效的方法 消除腰腹赘肉
5位“腰精”明星推荐 腹部减肥最有效方法
减肚子最有效的四大方法 消灭赘肉
腰粗肚子大怎么减?瘦腰腹最快最有效的方法
减肚子最有效四大方法 肥肉疯狂掉
运动减肥最有效的几种方法
小腿粗壮怎么减?减小腿最有效的方法
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
减肥好方法这5种最有效
减小腹最有效的运动
10种最有效的减肥方法
四个最猛的减肚子方法 简单又有效
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
瘦腹部最有效方法 12种食物刮油脂
10种最受欢迎和有效的减肥方法
剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全
小腿肚减肥最有效的方法
肚子减肥最有效的三种方法
最全减腰腹赘肉方法 总有一种适合你!
七种有效锻炼出腹肌的方法
6种最有效的减肥方法
有效健康的腹部减肥方法