关于美腿你不得不知道的事情
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美腿你不得不知道的事情,夏天要到了,MM们准备好亮出自己的美腿了,瘦腿的过程就好比打一场艰辛的持久战,更需要一份有效的美腿攻略,今天就来聊聊美腿你不得不知道的事情。
美腿你不得不知道的事情1
美腿攻略一:
1、清晨踮脚练习3分钟
早晨起床的时段,是血液循环最畅通的时候,大家可以利用这段时间进行瘦腿练习,例如踮脚练习,只需做3分钟即可提高腿部血液循环,让小腿瘦一圈,坚持一个月,你就可发现小腿起码瘦了3公分哦!
2、午后曲腿伸腿3分钟
坐了一个上午,腿部的压力会形成水肿,这时,不妨趁着午休做一做曲腿伸腿动作,可缓解压力,也提高双腿活力,坐在椅子上,双腿并拢向上抬起至水平,坚持5秒,慢慢放下,做3分钟此动作,可有效缓解水肿,消除疲劳。
3、睡前靠墙站立3分钟
在睡前不适合进行大量的运动,否则影响到睡眠的质量,在晚上沐浴时,使用热水冲刷,然后轻柔按摩,沐浴后再做做靠墙站立动作,踮起脚尖背靠在墙壁上,抬头挺胸保持3分钟,即可有效改善腿部曲线,同时还能帮助睡眠。
美腿攻略二:
1、早上起床做晨操
每天早上起来以后,不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,缓缓的拉动腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一举多得。
2、走路去上班
如果你离上班的地方不远,可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态,最好是脚跟先落地,不仅能够帮你消耗更多的卡路里,还能帮你维持良好的腿型。
3、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是非常好的瘦腿方法,但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法:当你爬上台阶时,必须收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班时做做椅子操
当你来到办公室之后,也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作:将身体贴在椅背上,将右腿从左边缓缓抬高直至胸口,这样能锻炼大腿的内肌肉,帮你改善大象腿。
5、中午吃饭时选择含钾的食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物,形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况,就必须多吃一些含钾的食物,比如菠菜、马铃薯、海带等。
6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩
当你劳累了一天,回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心,然后像拧衣服一样按摩小腿,也可敲打大腿的胆经,这样都能起到瘦腿的效果。
有关于美腿,你必须知道的:
1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键,不只久坐会肿,久站、久走都会形成“体位性浮肿”,长时间维持同一个姿势,下半身水分就容易滞留,所以久坐要动动、久站要坐坐!除此,盐分过多也会潴留水分,怕肿就要忌重口味了。
2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原则,因为逆血流方向才够刺激循环,如果搭配保养品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循环的唐辛子,都是不错的成分。
3、想有双美腿,每天勤按摩软化肌肉、排水肿,再用乳液保湿,是绝不能偷懒的,每周来一次深层去角质,腿才会紧又亮。
4、无论是脚肘还是脚踝,都是最容易堆积粗厚的.老废角质的部位,与身体其他部位不同的是,使用去角质产品时,仅仅用手指按摩搓揉力度还不够,要拿专用的浮石磨掉死皮,再用乳液重点涂抹这个部位的肌肤,反复涂几次并加以打圈按摩,以此促进血液循环,让乳液的营养成分能顺利进入肌肤深层,达到滋润柔嫩的效果。去死皮时记得要直握搓板,让肘部与搓板呈90度角,这样才会磨得平均又省力。
5、双脚异味也是美丽的大敌,平时多注意进食含锌量高的食物,如生蚝、干果或海带,而酵母类食品则最好敬而远之。你还可以服用专门的锌补充剂,但每天的服用量不要超过15毫克,这些都有助于平衡荷尔蒙,抑制细菌滋生,防止足部异味。
美腿你不得不知道的事情2
造成不良腿型的一些原因:
1、先天性的症状,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全。
2、不良生活习惯养成,如长时间保持不合理的走姿、站姿对腿脚发育十分不利。
3、喜欢高跟鞋,尤其是长期穿5cm以上高跟鞋,这样对腿脚的危害也很大;
4、不正确的运动方式,或者在跑步等激烈运动后,没有对腿部进行及时的护养。
综合上述几种原因,很可能导致大象腿、萝卜腿、O型腿、八字腿这四种不良腿型的诞生。那么,如何矫正这四种不良腿型?
1、大象腿
因为女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪,这也是人体自然的为生育下一代储积营养,然后再加上饮食不当,很容易导致腿部变粗,成为大象腿。
解决策略:水动力吸脂
水动力吸脂系统,是世界著名吸脂系统研发者——德国HumanMed公司的明星产品,它采用螺旋式水刀技术,通过加压水流,精确作用于目标脂肪组织,温和地有选择性地分离脂肪细胞,同时运用水流力量,将脂肪细胞一点点剥离下来,温和地冲出体外,不会对血管和神经组织造成造成任何损伤。同时国际领先技术配合上海武警核心独创的“360度全方位逐层吸脂”法,逐层逐点吸脂,让腿部赘肉无处遁逃。
2、O型腿
O型腿也称罗圈腿,就是两条腿都不能站到一条直线上,这多为骨骼原因。
解决策略:
直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动,做20~3O次。
弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。
3、八字腿
意思就是腿部呈八字展开,分为外八和内八,这和小时候走路习惯以及先天骨骼发育不良有关。
解决策略:
首先要注意走路的姿势,然后有意识地将两脚部位摆正,并且保持两膝关节,双足尖朝向前方。另外,适当的体育锻炼有利于矫正八字脚。如踢毽子、搁腿法。不过在矫正过程中要分清内外八字脚,并有意识地针对矫正。除此之外,一些腿型矫正辅助器材也可根据自己的需求购买。
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