做瑜伽的好处都有哪些
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
做瑜伽的好处都有哪些?现在很多人都会通过瑜伽来锻炼身体,其中瑜伽的动作是有很多的,想要瑜伽能发挥出功效是要坚持锻炼的,下面小编为大家分享做瑜伽的好处都有哪些?
做瑜伽的好处都有哪些1
1、消除紧张和疲劳
站姿和坐姿长期不正确的人,或者是工作长期处于一种紧张状态的人来说,很容易比其他人更容易感觉到累,也会感觉到呼吸不正常。瑜伽的呼吸法就能有效的缓解这样的症状。可以有意识的通过呼吸阀排除体内的废气,这样就能起到消除疲劳的作用。
2、使人心境平和
瑜伽是消除压力的好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和理性,从而更好地处理问题。让你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮,更自信,更智慧。
3、塑造女性完美体形
瑜伽有很多的体位,只要长期坚持练习,就能让体型有很大的变化。不仅能美化胸部,预防乳房下垂,还能腰部曲线变得更加的好看。经常练习瑜伽还能美化臀部,清除臀部的脂肪,对于下半身的肥胖也有很好的预防作用。不仅如此,还能消除大腿的肌肉,减少小腿的`脂肪。
4、训练注意力
“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更加集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
5、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
6、美容养颜
女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
7、提升记忆力
瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。
8、挺直脊椎,增加自信
只有腰椎挺直了,才能让人感觉到更加的自信,瑜伽的练习中,老是总是会提到这个一点。之所以瑜伽能够增强自信,是因为不管是什么样的年龄、职业,只要坚持练习了一段时间,并且带着愉悦的身心去练习
就会发现你在进步。当然有些人患有一些疾病是不能联系瑜伽的。
做瑜伽的好处都有哪些2
练瑜伽的好处
1、盘坐扭转
step1:坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1:吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2:吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1:吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2:吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1:吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1:吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2:吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1:跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2:吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1:吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2:吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1:跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
step2:吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
瑜伽注意事项
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装
这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位
尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
女人练瑜伽的好处有哪些
经常练瑜伽的好处有哪些
孕妇瑜伽的好处有哪些
练瑜伽的都有哪些好处 盘点练瑜伽的好处
美女孕期苦练瑜伽 怀孕做瑜伽有什么好处
双人瑜伽的好处有哪些
孕妇练瑜伽的好处有哪些
产后瑜伽的好处有哪些
女性练瑜伽的好处有哪些
练习瑜伽有哪些好处
早上练瑜伽的好处有哪些
瑜伽对身体的好处有哪些
女性瑜伽的好处有哪些
每天练瑜伽的好处有哪些
秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处
女人练习瑜伽的有哪些好处
盘点练习瑜伽的好处有哪些
关于瑜伽好处有哪些
练习瑜伽的好处有哪些
长期练瑜伽的好处有哪些
练瑜伽的好处有哪些呢
练瑜伽的好处都有哪些
产前瑜伽的好处有哪些
产后瑜伽有哪些好处
高温瑜伽的好处有哪些
晚上练瑜伽的好处有哪些
练瑜伽有哪些好处
瑜伽的好处:瑜伽对身体健康的好处有哪些
早晚练习瑜伽的好处有哪些
使用瑜伽砖的好处有哪些
练瑜伽会有哪些好处
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
高温瑜伽的好处有哪些呢