关于科学睡眠的科普小知识
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关于科学睡眠的科普小知识,睡眠的时间可以占到我们大部分时间,是人体健康的四大基石之一,对于我们身体健康来说是很重要的。下面一起来看看关于科学睡眠的科普小知识。
科学睡眠的科普小知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足?
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠夜间11点至早上7点、。因为从晚上11点以后,人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间,如果在这个时间段还没有入睡,其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗,在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好?
做梦只是一种普通的生理现象,几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来,此时我们还有梦的记忆。
而通常来说,我们不是从梦中醒来的话,是不会有梦的记忆的,自然也会觉得一夜无梦,睡得香甜。不过需要注意的是,如果感觉整晚都在做梦,第二天白天精神状态不佳,那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香?
酒精确实能在一定程度上促进睡眠,但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来,严重干扰睡眠的质量,导致醒来后感到乏力。
Tips:
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠, 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep),是指在睡眠过程中有一段时间,脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外,长期使用酒精促进睡眠,可能导致饮用量增加,导致酒精依赖和成瘾,甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好?
吃完午饭不宜立即午睡,因为饭后大量血液流往消化系统,大脑供氧量下降,马上入睡易导致大脑供氧不足,患脑血管疾病几率增加。
此外,午睡时间也不宜太长,过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚,晚上也会因为午休太久而睡不着,这样久而久之,容易形成恶性循环。
如果觉得近期睡眠质量较差,且状况持续时间不是很长的话,也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。
科学睡眠的科普小知识2
睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后,那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢?
根据国外专家的研究,睡眠类型大致分为三种:晚睡型、早睡醒和中间型,并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的,那你就别费劲早睡早起了。
那么这种类型是绝对的么?
并不是,这里的三种睡眠类型只是供大家参考,大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找?可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长,尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期,一整晚由多个睡眠周期组成的.一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论,也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯,除了会长头衔,他曾经是一个卖床垫的,还比较精通业务,积累了一些睡眠相关的理论。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务,大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧,他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿,因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》。
2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性,所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒,6小时又睡不够,那么睡眠调度的第一个法宝就来了:“以5个睡眠周期为中心,左右调整”、
翻译一下:也就是说,以7、5个小时为基准,每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时,以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况,即记录你每天睡觉和起床的时间,并估算出实际睡眠的时间,并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整,直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘,不要紧,使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP,都能帮你记录你的睡眠情况。
科学睡眠的科普小知识3
睡眠的作用
1、补充人体的足够能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能:睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体,从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育:由于睡眠时生长激素分泌,会促进儿童的生长发育,对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。
4、提高智力:睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆能力,提高工作效率,同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维。
5、益寿延年:睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化,不利于健康。充足睡眠可增进健康,延长寿命。
睡眠的分期
随着人类脑电技术的发现,人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期NREM、和快速眼动睡眠期REM。
NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
科学睡眠
一般而言,合理的睡眠应该是每晚7~9小时,这是睡眠质量的保证。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。
科学睡眠时间是22点~22点30分,30分钟或90分钟后进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。
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