介绍几款瑜伽让你轻松减肥
本文已影响7.64K人
本文已影响7.64K人
介绍几款瑜伽让你轻松减肥,现在的很多人都对自己的身材比较在意,尤其是女性,毕竟好的身材是会更吸引人的,有些女性会通过瑜伽这种运动来减肥,但是不论什么云的都是需要讲究方法的,下面小编介绍几款瑜伽让你轻松减肥。
介绍几款瑜伽让你轻松减肥1
一.猫弓背式
1、跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。
3、慢慢吸气,抬起头,背和腰向下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。
这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的'腰部,对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。
二.鱼式
1、平躺在垫子上,双腿伸直并拢。
2、慢慢吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。
三.简化脊柱扭动式
1、坐在地上,两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
四.三角滚动式
1、自然站立,两脚离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,人休艺术,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
五.半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。
介绍几款瑜伽让你轻松减肥2
动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
动作二:杨柳(锻炼臀部)
双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。
增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。
动作四:悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度:膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度:保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重复三次之后,换右腿再做。
动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部)
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。
降低难度:双脚以臀宽的距离站立做这个动作,双手放在大腿上,往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度:“坐”下去以后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
明星禁食减肥法 让你轻松日减三斤
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身
瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
橘子皮减肥方法 让你冬天轻松减掉20斤
女生剪什么刘海瘦脸减龄 这几款让你轻松拥有巴掌脸
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
什么瑜伽减肥效果好 瑜伽减肥的最好方法
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
最给力的几款减肥食谱 轻松瘦5斤
10个瑜伽动作减肥 让你从头瘦到脚
哪种水果让你减肥更轻松
8个轻松减压瑜伽操教程
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽瘦腿动作让你轻松教摆脱萝卜腿
产后瑜伽多久可以做 五招让你轻松变身辣妈
瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦
另类瑜伽减肥动作 让你全身紧致有型
倒三角身材怎么减肥 6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见
瑜伽轻松减肥法与你分享 6个动作帮你轻松减肥
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
瑜伽减肥放松身心的健康减肥法
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
6款快速减肥餐 让你1周轻松瘦8斤
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
瑜伽轻松在家练:瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠(图)
4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩
超简单的瑜伽动作 让屁股轻松变翘
10个瑜伽动作减肥 让你从头瘦到脚
最火的瑜伽减肥操 4个动作让你全身瘦