青少年运动减肥方法有哪些
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青少年运动减肥方法有哪些,运动减肥方法是一种天然无刺激的减肥方法,青少年肥胖的比例也是很大的,对于青少年来说,身体的健康才是真正的希望,下面看看青少年运动减肥方法有哪些。
青少年运动减肥方法有哪些1
1 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。
2 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。
3 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。
3、游泳: 1 热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
2 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。
3 放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
青少年运动减肥方法有哪些2
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的.一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
2、仰卧起坐
仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然 后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。
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