练马甲线需要先减脂吗
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练马甲线需要先减脂吗
练马甲线需要先减脂吗,现今生活中,许多女性为了身体更好,会去练马甲线。而拥有练马甲线的女性,会更有魅力,也会让人更心动。那么练马甲线需要先减脂吗?一起探究一下吧!
练马甲线需要先减脂吗1
对于练马甲线需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人,脂肪含量男性超过30%,女性超过40%的情况,最好是先把腹部脂肪给减去再开始练马甲线为好;
而本身不胖,腹部没有多余赘肉的人,并不需要特别的去先进行减脂,可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。
肥胖者为什么练马甲线前要先减脂
本身过于肥胖的人,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做马甲线锻炼中,不管是做仰卧起坐、卷腹还是空中单车等运动,都是比较难进行,练马甲线效果自然也就会打折扣了。
而且如果腹部多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条,那即使有锻炼出马甲线也是看不出效果的,所以腹部脂肪多的肥胖者是需要在练马甲线前先减脂的。
练马甲线前如何做减脂效果好
练马甲线前要减脂的话,主要就是需要把腹部多余脂肪给减去,可以通过进行有氧运动来达到目的。
1、跑步
一般来说,有氧运动是具有很好的减肥作用的,而慢跑则是有氧运动中的典型代表。
慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪,自然也能减去腹部赘肉;可以每天进行30-40分钟的慢跑,一周慢跑3-5次,这样就能很好的达到减肥效果了。
2、游泳
游泳是常见运动中能量消耗速度最快的运动,游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,有很好的燃脂减肥的效果。
一般每次游泳30-60分钟,每周保持3-4次的'频率即可获得好的减脂效果。
3、转呼啦圈
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,有很好的瘦腹部的效果。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。
吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后甩出呼啦圈,同时腰部用力顺时针转动呼啦圈,每天转半小时,坚持1个月就能有效去除腹部的赘肉。
4、跳肚皮舞
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,虽然看上去运动量好像不大,其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促,满头大汗,而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作,最能促进腰部脂肪燃烧,减少腰腹部的赘肉。
初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
练马甲线的注意事项
不管是练马甲线还是在练马甲线前减脂,都是要注意搭配合理的饮食,避免摄入高热量高脂肪的热量,多吃些富含高蛋白食物;同时不管是练马甲线还是减脂都是需要长期的坚持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
练马甲线需要先减脂吗2
如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线,不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住,而不能明显的看到,所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。
虽然说不管体脂为多少,都是可以练马甲线的,但是如果体脂率过高,腹部多余脂肪过多的话,会导致脂肪遮盖住马甲线线条,马甲线根本不会显现出来.
而且过于肥胖的人群,本身负重就大,不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作,都是比较难进行的,练习效果也会打折扣,因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线,那样效果更好。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则有可能引起人体功能失调。
练马甲线需要多少体脂
一般情况下练马甲线需要体脂在20%左右,过高就会遮住马甲线,而过低则危害身体健康。
一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候,马甲线就会出现,再配合对应的锻炼,就可以练出很漂亮的马甲线了。
要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会对健康有害,因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。
马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界,需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少,但想要拥有马甲线或腹肌,没有赘肉是远远不够的,你还需要增加肌肉含量,塑造肌肉线条。
当女性的体脂率降低到15%-17%,根据个人情况增加力量训练,纤细的腰身就能没有一丝赘肉,马甲线出来了,身材曲线更完美。继续保持,美翻众人!
降低体脂的方法
1、控制饮食
不管你一天做多少运动来消耗能量,都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。
控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食,极端的做法只会带来更大的反弹,控制每日的摄入量,调整饮食结构 ,少吃多餐才是正确的方式。
尽量少碰油炸食品和甜食,戒掉饮料和夜宵,零食也少吃,基本上就能减少许多不必要的摄入了。
2、家庭HIIT训练
HIIT训练的时间较短,燃脂效果却极好,能让你在短时间内达到燃脂心率,并且能锻炼肌肉耐力,即使在结束运动后的很长时间里,你的身体也会处于持续燃脂的状态。
3、动感单车
动感单车刷脂的效果可是杠杠的,国外组织曾经做过一项研究,只要你踩单车的时间累积达到100小时,体重就能掉10公斤左右,不过由于每个人的阻力不同,踩单车的效果也因人而异。
4、慢跑
慢跑几乎是所有运动里面最好操作的,完全没有任何地点和器械的担心,唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步,只能一个人带着耳机,过程较为枯燥,长期坚持并不是一件容易的事情。
5、游泳
游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动,但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后,跑完步你会觉得很渴,饮水量增加,但游完泳后你会觉得很饿,会更想吃东西。
所以如果你无法控制自己的饮食,非但不会减脂,还会增胖。
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