练出腹肌三个基本动作
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
练出腹肌三个基本动作,越来越多的人开始秀出自己的好身材,如果你想要练出好看的腹部肌肉,那么你首先得要去做一些腹肌的训练动作,现在分享练出腹肌三个基本动作!
练出腹肌三个基本动作1
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:
1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
做动作时要注意:
1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
3、注意上身保持稳定。
4、双脚不要用力。
练出腹肌三个基本动作2
1、屈膝卷腹
那么就让我们来看看今天的这些动作,第一个要给大家推荐的是屈膝卷腹动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个仰卧姿势,在这个仰卧姿势上,我们需要将腹部收紧,然后将我们的腿部弯曲,做成一个屈膝的状态,在这个状态下,我们利用腹肌发力去完成这个卷腹的动作。
如果你不喜欢这个动作,那么你也可以用一个比较传统的仰卧起坐去代替,记住,千万不要给你的'颈部施加任何的压力,要让我们的腹肌去发力完成这个动作。
2、平板支撑
第二个要给大家推荐的是平板支撑动作,这是一个比较经典的动作,这个动作是在依靠我们自身重量去完成,它对我们腹肌的考验是很大的。我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,要将我们的腹部收紧。
保持好俯身支撑姿势之后,就让我们的身体保持在一条直线上,千万不要让你的腰部下沉,也不要让你的臀部上翘,尽量让我们的身体从头到尾维持在一个水平线上。把这个动作形态尽可能的坚持久一些,感受这个动作带给腹肌的压力。
3、平板支撑侧提膝
第三个要给大家推荐的是平板支撑侧提膝动作,有了平板支撑的基础,你再来完成这个动作就会显得比较轻松。我们在做这个平板支撑侧提膝的时候首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势,然后感受腹部肌肉的紧张,我们来完成这个侧提膝的动作。
4、仰卧交替对角同抬触碰
最后一个动作的难度稍微有点提高,这是一个仰卧交替对角同抬触碰的动作,那么我们在做这个动作之前,首先就要保持一个仰卧姿势,在仰卧姿势上,我们也不要忘记腹部肌肉的紧张,在这个姿势状态下,我们需要交替的抬起不同侧的手和腿,并且在顶峰处完成一个触碰。
四个瘦腰腹动作 性感蛮腰练出来
芭蕾基训基本要求肌肉控制动作规格
练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
腹肌板能练出腹肌吗
多久能练出腹肌腹肌
腹肌轮可以练出腹肌吗
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
训练斜方肌绝不可少的三个黄金动作
练腹肌影响长高吗 练腹肌注意事项
练腹肌减肚子的动作有哪些
有啤酒肚能练出腹肌吗 啤酒肚里多久能练出腹肌
女生腹肌多久能练出来?卷腹运动的正确做法
床上练瑜伽的基本动作
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
练腹肌最有效的动作是什么呢
练腹肌吃什么 男生练腹肌饮食套餐
最快练腹肌的动作
倒三角身材怎么练 7个动作练出强壮背部型男值得一看
练瑜伽基本的动作有哪些
如何在家练出腹肌 教你三个动作
睡前一个动作出8块腹肌
仰卧板可以练出腹肌吗要多久 仰卧板练腹肌的方法
练瑜伽的基本动作有哪些
健身三大基础训练动作
三个月练就性感腹肌
练不出腹肌的5个原因
腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌
练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作
练出马甲线这个夏天你就赢了!6组腹肌运动助力
想练出倒三角必学这个动作
五个练腹动作助你练出强大腹肌
超高难度腹肌训练动作
练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了