吃太饱适合做什么运动
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吃太饱适合做什么运动,吃太饱一般都是比较难受的,吃撑了之后,注意不要做剧烈的运动,可以适量地慢走,剧烈运动对我们的身体伤害比较大,以下了解吃太饱适合做什么运动。
吃太饱适合做什么运动1
蹲马步
大家都知道在吃完饭后不能够进行一些太过剧烈的运动,但是有很多人对我希望能够锻炼身体,促进食物的消化,想要在饭后进行一些比较简单,但是又对人的身体没有任何伤害的运动建议可以进行蹲马步。
蹲马步相信大家都是比较熟悉的,就是将两腿岔开与肩同宽之后,将身体的整个重量都放在腿部部位,蹲马步其实是一种非常好的减脂,塑形的方式能够让腿部的多余热量快速的被消耗掉,这样也就不会再出现大腿过粗的情况了,比较适合一些女性用来减肥。
半卧式平板支撑
平板支撑是加速腹部热量消耗的一种较好的方式,有许多人平时进行平板支撑,会感觉身体透支,那么在吃完饭后肯定是不能直接做平板支撑的,如果说在饭后希望能够尽快锻炼身心的话,建议在半小时之后可以进行半卧式平板支撑。办公室平板支撑相比于直接做平板支撑来说要轻松得多,由于有人体的腿部来支撑,所以很多人都不会感觉到非常的累,通过半卧式平板支撑的方式也可以让人的整体素质得到提高。
走鹅卵石
鹅卵石是凹凸不平的地面,有些人平时在吃完饭后喜欢散步,如果说总是在一些平地散步的话,对人的训练效果还是并不明显的,在吃完饭后要想真正能够让人的身体得到锻炼的话,建议可以去走一些鹅卵石地面。
鹅卵石地面可以加速脚底板各个器官和穴位的血液流动,同时又是锻炼身心的一种好方式,相比于直接外出散步来说是事半功倍的,如果自己家里有鹅卵石的话,那么只要走上10~15分钟,基本上就不用再担心会有其他的问题了。这几种训练方式都非常的好值得借鉴。
吃太饱适合做什么运动2
吃太饱有什么危害
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。”洪昭光说。
2、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的`机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3、肠道疾病
中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
4、疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
5、癌症
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
6、老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
10、神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
“饱”的尺度如何拿捏
第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三,每口饭都要咀嚼30次以上。
第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。
第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。
吃几分饱最健康
吃8分饱最健康,太饱就会加速大脑,胃肠的负担,太少还会引起营养不良。定时,定量,饮食清淡多样化,最健康,还有利于长寿。俗话说,早餐吃得饱,中午吃的好,晚间吃的少。
吃太饱适合做什么运动3
1、晚餐吃太饱的伤害
(1)新陈代谢紊乱
晚餐吃得太多,尤其是吃很多鸡、鸭、肉、鱼等导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
(2)急性胰腺炎
晚餐吃得太多,特别是同时酗酒或高脂肪饮食者,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命。
有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而不及抢救,直至死亡。如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者,在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。
(3)糖尿病
晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
(4)冠心病
夜饭吃得太多,常会直接摄入过多的胆固醇,加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。也可因吃得太多,使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,导致心绞痛发作。
(5)睡眠质量不佳
晚餐吃得太多,在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”,这时产生的不良刺激会传导到大脑,使你多梦、失眠或睡眠不深,如果经常如此,则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。
(6)慢性肠炎及肠癌
晚餐吃得太饱,尤其是高蛋白饮食,因来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质,又由于睡眠时肠道的蠕动很慢,使这些毒素在肠道内停留时间延长,在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎及肠癌。
(7)肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,又因在这时间内主要是睡觉,故消耗的能量最少,如果吃了过多的饭菜,会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。
2、晚餐饮食原则
1、晚餐不宜过晚
每天晚餐时间最好在六点左右,最晚不要超过晚上八点,晚上八点之后最好不要吃任何东西,晚饭后四个小时内不要睡觉,这样才能使晚上吃的食物充分消化,晚饭长期吃的过晚,吃完后不久就睡觉,这是很不好的,因为人在睡眠状态下,血流比白天要满,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除了被人体吸收,剩下的要经过尿液排出,晚上吃饭太晚,高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留,容易导致结石形成。
2、晚餐宜以清淡为主
晚上吃的过于荤腥油腻,摄入的营养过多,容易引起胆固醇增高,过多的胆固醇在血管内壁上堆积,久而久之就诱发动脉硬化和心血管病,而且常年吃荤食,血脂含量要比长期吃素食的人高出三到四倍,这样更容易引起高血脂,高血压等症。而摄入过多蛋白质的话,人体难以消化吸收,蛋白质滞留于肠道中容易变质,产生吲哚,硫化铵等有毒物质,诱发癌症。因此晚上最好多摄入新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质,脂肪类食物摄入。
3、晚餐不宜吃得太饱
晚餐进食一定要控制量,切忌暴饮暴食,如果是晚上吃的过饱,血液中的糖,氨基酸,脂肪酸浓度增高,加上晚上活动量小,热量消耗少,会导致体内脂肪越积越多,引起肥胖;
再者,吃的过饱,食物中的蛋白质不会完全被消化,剩余部分在肠道中滞留,在细菌作用下产生有毒物质,容易引发大肠癌;晚餐过饱还会造成肠胃负担加重,肠胃紧张工作的信息不断传向大脑,容易导致神经兴奋,引起失眠多梦等症,久而久之就会引起神经衰弱。中老年人晚餐长期吃太多,容易导致胰岛素大量分泌,造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,引发糖尿病。
4、晚餐不要吃甜品
有的人在晚餐之后喜欢吃点甜品,但是这是很不好的习惯,过于甜腻的食物容易给肠胃消化造成负担,加之晚餐后活动减少,甜品中的糖分很难在身体中分解,结果转化成脂肪,容易造成肥胖,长期如此还容易诱发糖尿病或是心血管疾病。
5、晚餐喝汤也有讲究
有很多人家的餐桌上总少不了一碗热腾腾的汤,喝汤虽然有助于健康,但是也是有讲究的,像排骨,猪蹄类的汤晚上就尽量少喝为好,这类汤脂肪含量高,尤其对心血管有害,而且其中脂肪含量高,更不宜多喝;高血压人群要注意不要喝太咸的汤,痛风人群不要喝海鲜汤,海鲜汤中嘌呤含量高;肠胃不好,消化能力弱的人群要喝汤的话,要注意撇掉汤面上的浮油再喝。
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