可以在家做的有氧运动有哪些
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可以在家做的有氧运动有哪些,随着居家健身逐渐流行,越来越多地受到上班一族的欢迎,氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。下面就让我们一起来看看可以在家做的有氧运动有哪些。
可以在家做的有氧运动有哪些1
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
跳绳
跳绳所需要的空间不大,只要可以坚持不间断跳绳10分钟,所消耗的热量就相当于慢跑30分钟,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,而且长期坚持的话,还可以让双腿变得更加紧致。
游泳
游泳是很好的`减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
点动慢跑
无论何时何地,您都可以在家中做有氧运动,方便。当你这样做时,你可以准备你的茶。是的,这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时,你可以快速完成30个点慢跑,完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度,从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作,请确保持续点动至少60秒。
下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音,下蹲可改善其身体,而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势,以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
可以在家做的有氧运动有哪些2
适合在家做的有氧运动有哪些
跳绳
跳绳是一种相当不错的有氧运动,只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟,能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天,每天3分钟,就能渐渐提高身体的基础代谢,促进脂肪燃烧。
开合跳
开合跳是一个十分常见的有氧热身运动,在很多运动的暖身操以及HITT(高强度间歇训练)中都会看到。它无需任何器具,能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉,每20分钟可以燃烧300卡路里。
原地跑
跑步是一项全身性燃脂的有氧运动,慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能,40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的,原地跑步最好跑30分钟以上。
波比跳
波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动,可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉,比如:胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等,还能提升血压和心率,做10分钟就可以燃烧500大卡。
登山者
登山者是一个模拟爬山的全身动作,是个很棒的健康塑身动作。做这个动作的时候,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不能随着髋关节的动作而来回摇晃。
深蹲跳
深蹲跳可以训练下半身的肌群和身体爆发力。这个动作的要点是:臀部重心应向后方坐下,跳跃落地后要维持平衡。刚开始做的时候,可以先在原地练习深蹲,等核心足够稳定后再加入跳跃动作。
爬楼梯
爬楼梯主要锻炼的是大腿肌群,它能增强心肺功能、新陈代谢,加快血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。这项运动特别适合忙碌的上班族,去公司或回家时,不要做电梯就行啦!
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