揭秘健身街舞的减脂原理
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
揭秘健身街舞的减脂原理,减肥的方式是有很多的,所以在不同的减肥方面也是有不一样的效果的,健身街舞也是其中的一个减肥原理,以下分享揭秘健身街舞的减脂原理。
揭秘健身街舞的减脂原理1
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的.波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
揭秘健身街舞的减脂原理2
街舞健身?有没有搞错?
但是,你要问如今健身房里最热的健身项目是什么,恐怕大多数人都会回答:街舞。
那么,街舞为什么比其他运动项目更酷?不运动跟得上那快速的节奏吗?
街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果。
只有年轻人能跳吗?
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。
其实,街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各处健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体
发福
者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。
街舞是这样减肥的:
街舞属于有氧运动,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
初练街舞注意事项
初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。此外,练街舞需要力量吗,那是必须的,如何锻炼可参考:练街舞需要力量吗,练街舞肌肉如何锻炼
热血街舞团和这就是街舞有什么区别 热血街舞团和这就是街舞哪个好看
跳街舞可以减肥吗 跳街舞可以瘦哪里
健身怎么减脂
健身吃什么水果减脂 健身水果沙拉做法大全
健身房减脂运动的注意事项
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
vape驱蚊原理是什么?vape驱蚊原理揭秘
健身要怎么减脂 健身房正确健身减脂的方法
甩脂机的减肥原理 甩脂机的危害
甩脂机真的能减肥吗 甩脂机的工作原理是什么甩脂机对身体有危害吗甩脂机适用人群甩脂机的正确使用方法
健身房有哪些减脂瘦身神器
健身吃什么水果减脂
揭秘:女人身体健康的七个标志
婆媳难以相处的心理原因揭秘
健身减脂的方法
揭秘电波拉皮去黑眼圈原理
这就是街舞和热血街舞团有什么区别 这就是街舞和热血街舞团哪个好看
健身怎么减胸部脂肪
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
运动减脂肪OR练肌肉?揭秘运动减肥真相
超简单减脂健身素餐
身体抽筋的五个原因大揭秘
坚持跳舞健身减肥效果好吗
健身期间吃什么好?6款经典减肥瘦身餐助你减脂又增肌
怎么健身减脂
女性甩掉脂肪的健身操健身
揭秘身体保健“特区”的养生关键词
揭秘10大北影校花 减肥塑身秘诀
婆媳关系难以相处的心理原因揭秘
李孝利0.7黄金比例身材 独家减肥秘诀揭秘
甩脂机能减肥吗:甩脂机怎么样告诉你甩脂机原理
明星减肥揭秘 杨幂瘦身秘诀步步分析
减脂健身运动有哪些