睡眠不好看医生挂什么科
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这个需要看神经内科,平时要积极的锻炼身体,多做户外活动
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
晚上的时候尽量不要喝雪碧、可乐、咖啡和茶,这些饮品都有助于人提神醒脑,想进入睡眠状态更加困难,可以听一些轻缓的音乐,有助于缓解紧张的情绪。
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这些睡前禁忌让你难以入眠
睡前禁忌一:对灯而睡
如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使睡着,也会容易惊醒。
睡前禁忌二:睡前说话
正所谓:食不言,觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而对睡眠造成影响。因此,人在睡前不要过多讲话。
睡前禁忌三:睡前进食
人进入睡眠状态,机体中会有一部分的活动节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。
睡前禁忌四:睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以做仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,让身体处于放松的状态。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后就可进入梦乡。
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日常生活中的很多食物可以有效的改善睡眠。
一、香蕉
香蕉不仅有助于人体肠胃蠕动,防止积食,更是含有一种能够令肌肉放松的镁,可以有效的缓解肌肉疲劳,提升睡眠质量,所以饱受失眠困扰的朋友可以多吃一些香蕉。
二、温热的牛奶
在入睡之前可以喝一杯温热的牛奶也可以有效的改善睡眠治疗,牛奶中含有两种促进睡眠的物质,色氨酸和肽,能够调节中枢神经,使人感觉到舒适放松,有助于人们进入睡眠状态。
三、食醋
如果经常失眠又找不到原因的话,可以将一勺食醋放入温开水中服用,食醋中含有多种氨基酸和有机酸,能够促进人体血液循环,提升血红蛋白的携氧能力,帮助人缓解疲劳,有助于帮助我们快速进入梦境。
四、全麦面包
全麦面包搭配茶和蜂蜜也能有效的改善睡眠治疗,这三种食物能够促进人体释放一种特殊的`胰岛素,有助于复合胺的形成,能够有效的提升睡眠质量。
对于长期睡眠不好的朋友来说,仅仅依靠饮食调理是完全不够的,还需要注意生活细节。
一、洗热水澡
睡眠质量较差的朋友,在每天睡觉之前,可以抽出一个小时左右的时间,泡一个热水澡,这样不仅能够缓解一天的疲劳,还能让心情更加的轻松愉悦,有助于提升睡眠质量。
二、不要做剧烈运动
睡觉之前不要进行剧烈的体育锻炼,这样会使人体的交感神经兴奋,会导致入睡困难,不过睡觉之前做五分钟的睡眠操是一个非常不错的选择,既能强身健体,又能提升睡眠质量。
三、借助安眠药物
如果失眠比较严重或者是持续的时间比较长,那么也可以通过药物来改善睡眠质量,但是要在专业医生的指导下服用药物。
综上所述,无论是通过调节饮食还是改变生活习惯来提升睡眠质量,所需要的时间都不短,失眠的朋友应该保持耐心,注意调节心态,不要过于紧张焦虑,如果失眠比较严重的话,可以去医院做一个检查,然后针对性的制定治疗方案。
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