几个方法让你塑造出美腿
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几个方法让你塑造出美腿,腿形修长是每个女性朋友追求的,但是对于保持腿形健美,很多人很是烦恼,其实只要坚持做一些简单的运动就可以保持或改变腿形。来看几个方法让你塑造出美腿。
几个方法让你塑造出美腿1
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作。
TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,伸展、刺激的效果更好。
2、勇士变化式
面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作。
TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展
3、光泽式
a。双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑。
4、身印式
a。首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直。
b。双手抓起左脚扭转几下。人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助。
c。将左脚盘在右大腿根部上,上半身向前压,双手抓住右脚尖。
d。依个人柔软度将上半身向下压,能够贴到腿为最佳,双脚交换作。
5、肩立
即是最常见的抬腿,小编建议议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确。
以上就是小编给大家推荐的全部动作了,想要美美的腿,怎么能不动起来呢,从现在开始,大家每天抽出一点时间来做这些动作,夏天前你就一定会有美腿的。
几个方法让你塑造出美腿2
塑造美腿非难事
1、游泳——游泳是塑造腿形最好的运动项目之一,看过芭蕾舞表演的人对芭蕾舞演员的腿形都会印象深刻。游泳正是芭蕾舞演员保持腿形的一项运动。游泳时,采用蛙泳姿势,每周坚持游2~3次,每次的距离最好在1000米以上,速度不必太快。
2、多运动双腿。走路和爬楼梯对双腿健美大有好处,它能减少大腿脂肪,使肌肉结实。我们上班或上街时,如果楼层不高,路不远,最好步行,它能使我们在不知不觉中得到锻炼。
3、不要在办公室久坐不动。有机会可在原地做适量的`运动。如站立时,重心从左腿移动到右腿,反复数次;坐在椅上做一些简单的体操动作,如左右摆动小腿,持续屈膝抬腿,直腿摆动大小腿等,以增加大、小腿血液循环。
4、坚持进行慢跑锻炼,每周进行1~2次,每次跑的距离不少于2000米。
5、骑自行车是最好的一种塑造腿形的方法,在有可能的情况下,你最好把自行车作为重要的交通工具,这样既避免了交通拥挤,又可以锻炼身体,从而一举两得。
最后需要注意:无论用哪一种方法,都应注意进行锻炼时,持续时间应长一些,速度不能太快,则效果最好。时间短、速度快的运动,会使肌肉过于发达,反而适得其反。适量的运动会使女性拥有健美的双腿。
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