热门运动减肥有效程度排行榜
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
热门运动减肥有效程度排行榜,在我们生活中是有很多的热门运动的,同时对我们的身体来说也是有很大的影响的,热门运动对减肥也有一定的效果,下面介绍热门运动减肥有效程度排行榜。
运动减肥有效程度排行榜1
壁球:
每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳:
每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰:
每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步:
每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
慢跑:
每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
高尔夫球:
每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
滑水:
每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马:
每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车:
每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球:
每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径:
每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳:
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
运动减肥有效程度排行榜2
10、 平衡板
上榜理由,不给呼吸器官增加负担,热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板,可以用于训练病患者的平衡功能,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,这种平衡的把握比较难。
9、 swithing
上榜理由,北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏,“玩”遍10部器械,从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学,模拟日常做的动作,比如拉、推、上举、下蹲等,有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。
在器械中间加上有氧训练站,强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主,减轻对脊柱的'压迫;多人互动,分组训练,器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣。
8、 杠铃操
上榜理由,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程,榜上自然不能少。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
7、 搏击操
上榜理由,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。
有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
6、 踏板操
上榜理由,在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。
踏板操是一项中等强度的运动,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节,健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中,腰腹可以得到有效锻炼
5 、动感单车
上榜理由。灯光、节奏音乐,模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量,激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。
在教练的煽动下,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。
4 、肚皮舞
上榜理由,能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然,很容易学习,不需要严格的训练。妩媚、娇柔,充满女性美的柔体舞蹈,今年大出风头。
肚皮舞的阿拉伯原名为 “Raks Sharki”,指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,提高身体的弹性和柔韧性。
3、 普拉提
上榜理由,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑,动作都着重于“伸展、拉长”,强调静止中的控制过程,遵循”低强度多次数“的方式,令肌肉充满弹性而不加大围度。
2 、拉丁舞
上榜理由“学院气质”,它结合了古巴、巴西、西班牙,纽约以及印巴等风情,刚柔并济,热辣火爆,风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。
拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格
1 、瑜伽
上榜理由,实在不是小编的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高,看得人厌烦。不过没有办法,受到媒体的吹捧,如今又有铁杆瑜伽迷的坚持,在大小健身馆,都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中,当提问者提到“瑜伽”这个名词,几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人,没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合,使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。
从古印度发祥并流传发展至今,瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京,争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官,完全同源。
夏季运动吃什么水果好 十大减肥水果排行榜
运动减肥怎么做效果更好走路减肥的速度
4大最有效瘦腿运动 回归减肥热潮
减肥水果排行榜 清热解暑瘦身必吃
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
十大低热量减肥食物排行榜
运动减肥方法排行榜:10种最有效的燃脂减肥运动
2017运动bra排行榜10强 2017运动内衣热门推荐
有氧运动做到什么程度能减肥
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
十大减肥水果排行榜有哪些
年度最热歌曲排行榜
减肥零食排行榜10强 减肥零食有哪些
减肥低热量食物排行榜 减肥低热量食物排行榜有哪些
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
减肥食物热量排行榜 解馋不发胖的15种零食
热量低的蔬菜排行榜 减肥蔬菜沙拉做法大全
十二星男婚后浪漫程度排行榜
家用瘦身器有效度排行榜
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
运动强度影响减肥效率吗?
怎么运动减肥最快最有效?热身运动一定要做好
最热门的减肥运动排行榜
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
秋季最佳的排毒减肥蔬菜排行榜
最热门的书籍排行榜
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
减肥水果排行榜有哪些
年度超人气减肥食物TOP5排行榜
韩国10月热门电视剧有哪些 10月热门韩剧排行榜
最适合亚洲人的发色排行榜 今年热门发色时尚减龄
最健康的有氧运动排行榜
12星座痴情程度排行榜