少吃饭多运动的原理
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少吃饭多运动的原理,在日常生活中保持健康的方式有很多方面,那么在运动方面喝饮食方面都是同等重要的一个原理,只是其中的原理不同,以下分享少吃饭多运动的原理。
少吃饭多运动的原理1
早上起来后,空腹喝一大杯白开水,夏天可喝盐开水,这样有利清洗肠胃,加速新陈代谢,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉动作,慢慢走一走,一般运动完半小时到四十五分钟后就可吃早餐了,这样对身体是有好处的,因为你及时补充食物蛋白质可加速体内脂肪燃烧,帮你消耗脂肪,也可为一天的工作学习带来充足的精神.
如果吃了早餐,当然不应该马上运动,同样吃中餐晚餐也是的,最起码四十五分钟后做一些柔和的运动,如果是跑步,建议你一个半小时到两个小时运动比较好!
科学研究也证明,科学地进行健身运动,以及适当的劳动对身体的好处多,主要有:
1、运动对中枢神经和内分泌系统有良的刺激作用。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组织代谢,有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给,增强人体各器官的功能;也可以延缓机体能力的下降,推迟人体各组织器官结构、功能的衰退,使人充满活力。
2、运动可减少体内脂肪积聚,减轻体重。运动需耗能量,其能量主要来源于脂肪,所以运动可减轻体重,进而可减轻心脏负担,并保持体型,达到健美的作用。
3、运动可调节情绪,愉悦身心。理论和实践证明,经常到大自然环境中活动,可调节人的情绪,使人心情开朗,神清气爽。同时,参加各项运动,能培养开朗平和的心态,有利于建立良好的人际关系。
4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力,增加心脏的博出量和心脏指数,减慢心率,增强心脏的贮备功能。
5、运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果,主要表现在记忆力较锻炼前明显增强,机体对外界刺激的反应性明显升高,注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。
运动,是生命的起源,是生命的本能,是生命的`必需品。每个人都会运动,每个人都离不开运动,你只要生活在这个世界上,你就会运动。你无论在做什么你都在运动,我们少吃饭多运动是因为晚上不能多吃饭,但是早饭是必须吃的。大家要注意分清楚主次。
少吃饭多运动的原理2
一、运动减肥前
女性在运动减肥前的一小时,就选择一些比较温热性的食物,如韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢,但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物,比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化,但是不能空腹运动,以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉,能够快速的补充体力,里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量,所含有的钾元素能减少,运动过程中出现抽筋的情况。
二、运动减肥时
女性在减肥不是那一下就会成功的,那是要养成良好的饮食习惯,每天都规划好自己一日三餐的量,常控制热量的摄入,均衡的营养的种类,每天每餐就吃个七分饱,同时也要调整好饮食的结构,多选择一些蔬菜水果等来代替那些高热量的食物,减少对主食的摄入量。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉,不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。
三、运动减肥后
女性想要提高自己新陈代谢,那可以选择吃一些谷粒食物或高纤维食物。还要选择一些比较有碱性的食物,这样能够很好减低血液中酸度,还能缓解女性运动后的酸痛和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等,不仅能补充能量,同时让身体快速恢复正常。
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