正确的波比跳姿势减少肌肉劳损
本文已影响2.5K人
本文已影响2.5K人
正确的波比跳姿势减少肌肉劳损,波比跳其实就是深蹲,只是是连续做而已,但是方法要正确,不然很容易受伤,那么,下面我们一起来看看,正确的波比跳姿势减少肌肉劳损。
正确的波比跳姿势减少肌肉劳损1
波比跳(Burpee)这组动作一直被誉为最强的“脂肪杀手”,但原来很多人所做的波比跳姿势都未必是正确的!如果一直维持错的动作不但不能有效减肥,还有机会让我们的肌肉劳损!快来看看波比跳中有那五个地方是人们最容易做错的~
波比跳就是一连串深蹲(Squat)、俯卧挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)的动作,能够在短时间内加速心跳!这套动作需要动用到我们身体的多个部位,如果姿势不正确的话,有机会劳损到我们的身体!本次将波比跳最常见的错误一一列出!如果你平时在健身的时候喜欢做波比跳的'话,更加要留意以下的常见错误!
1、腰部下陷
正确的波比跳,背部、臀部要形成一直线,使用腹部的核心肌肉撑起上半身。如果腰部下陷会令我们的后腰、背部劳损!
2、脚尖着地
在完成俯卧挺身,双脚向前跳时,不要只用脚尖触地!要尽量整个脚板贴近地面~
3、拱背起身
在准备起身跳跃前,双腿弯曲的角度要少于九十度,千万不要拱背喔!否则会对背部形成负担!
4、手肘外翻
在完成俯卧挺身的时候手肘不要弯出来,这样会减低训练手臂肌肉的效果!
5、手掌没有在肩膀正下方
做俯卧挺身时,手掌要放在肩膀的正下方,才能够正确地发力喔!
波比跳是一个对体能要求比较高的动作,如果对于运动新手来说会较困难。一开始就做完整的波比跳会十分吃力,而且也不能有效地完成一整套的动作!因此林可彤导师建议新手们可以先从简易版波比跳开始,等身体和体能都适应了之后在再慢慢做成完整的波比跳~
正确的波比跳姿势减少肌肉劳损2
1、波比跳不跳跃版动作、适合初学者、肌力训练较少的人。
1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。
2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上,成四足姿,维持骨盆、肩带稳定。
4、一次一脚,将双脚向后延伸后,在收回成四足姿,利用双手推至蹲姿,最后站回到起始的站姿姿势,重复动作并配合呼吸。
2、波比跳标准版动作
适合平时有在做肌力训练,可以做标准棒式动作的人。
1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。
2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上,成四足姿,维持骨盆、肩带稳定。
4、将双脚向后跳再跳回成四足姿,利用双手推至蹲姿后,双脚向上跳再配合双手向上延伸,最后回到起始的站姿姿势,重复动作并配合呼吸。
3、波比跳进阶版动作、适合需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。
1、开始採站姿,双脚与骨盆同宽后,将单脚提起,维持核心稳定,双膝微弯保持弹性。
2、吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行,膝盖与脚尖维持同方向,保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上,成单腿四足姿,维持骨盆、肩带稳定。
4、将单脚向后跳,做一下伏地挺身,再跳回成单腿四足姿,利用双手推至蹲姿后,单脚向上跳再配合双手向上延伸,最后回到起始站姿姿势,重复动作与换脚操作并且配合呼吸。
小贴士:过程中注意骨盆与肩带稳定,保持颈椎与胸椎排列是否正确。
训练当中切记不能憋气,维持呼吸顺畅。跳跃时尽量减缓衝击,才可降低关节压力。
波比跳的好处和坏处 一天30个波比跳有用吗
波比跳可以代替跑步吗 波比跳和慢跑哪个减脂
直发器怎么用能减少头发损伤 掌握正确使用方法减少伤害
慢跑减肥的正确姿势
波比跳30个热量 一个波比跳多少热量
五十个波比跳相当于跑步多少 波比跳可以代替跑步吗
跳绳减肥的正确方法和技巧 减肥每天跳绳多少下
波比跳能练出肌肉吗?波比跳能增肌吗?
一天30个波比跳有用吗 波比跳为什么不瘦
波比跳是有氧还是无氧 波比跳可以减肚子吗
跳绳一个月能减多少斤?跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥的正确方法 一个月甩肉20斤
简易波比跳的正确姿势 简易波比跳的正确姿势是什么
波比跳减脂效果怎么样 坚持波比跳一个月效果减肥成功案例
练胸肌俯卧撑正确姿势
跑步减肥的正确姿势是什么
正确的站姿姿势
波比跳不适宜人群 波比跳伤膝盖吗 波比跳适合每天练吗
腰肌劳损早期症状有哪些?腰肌劳损的症状特点分析
游泳减肥的正确姿势
教你骑车减肥的正确姿势
久坐族如何预防腰肌劳损?腰肌劳损的预防措施
波比跳适合胖人吗 波比跳的好处
每天多少个波比跳减肥效果最好
每天跳绳多少下能减肥 跳绳的正确方法与技巧
肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
小学生正确的坐姿和握笔姿势
慢跑减肥的速度是多少合适:慢跑减肥的正确姿势
正确姿势减缓疲劳 你的姿势正确吗
腰肌劳损会影响月经吗 腰肌劳损会自己好吗
怎么坐的姿势比较正确
快步走减肥正确姿势
OL午睡姿势影响健康 这种姿势才是正确方式