夏季减肥小妙招有哪些
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夏季减肥小妙招有哪些,夏天已经说来就来到了,随着温度一天天升高,很多人已经穿上了夏装,夏季是一个减肥的好季节,下面我们就一起去看看夏季减肥小妙招有哪些吧。
夏季减肥小妙招有哪些1
所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动。
水中慢跑的要点是手指不露出水面,膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
其实,水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面一万次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述情况。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。
夏季减肥小妙招有哪些2
1、关掉电视,远离电脑
研究表明,一边看电视或者玩电脑一边吃东西会让你分心,从而让你在不知不觉中摄入了更多的热量。所以,不要总是吃饱饭就坐在电视机旁边吃零食,这样会让你瘦不下来哦!
2、明智地选择饮品
在这个炎热的季节,喝冷饮是最能让你感到舒服的一种方式。但是,这样含糖饮品、碳酸饮料,甚至是你认为是健康的果汁等等饮品,它们都是高热量的代表哦!夏季减肥,要明智得选择你的饮品,白开水和冰柠檬水都是不错的减肥饮品哦!
3、获得良好的睡眠
研究发现,缺乏睡眠会让人容易发胖,也成为了减肥的障碍。想要减肥,就要控制你的食欲,而缺乏睡眠会导致控制食欲的瘦素急升,容易导致你在晚上的时候吃得过多,而这个时候吃的食物又无法充分消耗掉,也就会导致了热量的囤积哦!想要达到快速减肥的目的.,每天保证8个小时的睡眠时间是非常关键的呢!
4、常吃辛辣的食物
辣椒所含的辣椒碱能加快你的新陈代谢,是加快减肥速度的重要部分。另外,辣椒不仅会让食物更加美味,还能增加你的饱腹感,是抑制食欲,减少卡路里摄入的理想减肥食品。所以,爱美的MM不妨在菜肴中加入一些辛辣的调味料哦!
5、改善你的饮食减肥计划
要清楚什么样的饮食才是健康饮食,哪些食物能帮助你减肥,然每天 需要摄入多少热量才合适,这些减肥常识都是非常重要的,它们能帮助你成功瘦身哦!另外,把你每天的饮食通过写日记的方式记录下来,这样你也能更好地分析自己的饮食方式,从而改善你的减肥计划。
6、“秀”出你皮肤
不要害怕秀出你的皮肤,夏季到来,就算你还不是身材性感的辣妹,经常穿一些短裙、短裤之类露出更多皮肤的服装有助于防止你放纵自己。研究表明,过于严实和宽松的衣服会让你吃得更多,正如冬天你会吃得更多一样。
7、不能节食
不要以为节食能帮助你达到减肥的目的,那样只会把你推进越减越肥的深渊,对减肥瘦身非常不利。这是因为,节食是非常难以坚持的,一旦你恢复了之前的饮食,你甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。另外,脂肪的燃烧也是需要能量的,如果你摄入的热量过低,摄入的热量就会变成脂囤积起来而停止燃烧哦!
8、常喝咖啡
研究表明,咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃烧,对减肥有很大的帮助。但是,喝咖啡减肥的时候,不能加入任何的糖分哦!否则容易造成热量摄入过多,也是会导致发胖的。而常喝黑咖啡就是一个非常轻松又有效的减肥方法。
9、保持动力
减肥很简单,只要你坚持健康饮食和适量运动就可以了。但是,想要长期坚持下去的话,足够的减肥动力是非常重要的。不防把自己的减肥目标写在家里一些明显的位置上,这样就能随时随地地让你记起自己的瘦身计划,能帮你轻松享瘦哦!
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