慢跑特别有助有氧代谢
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
慢跑特别有助有氧代谢,在很早以前人们就有强身健体的习惯,锻炼身体是人们生活中不可缺少的一部分,正所谓生命在于运动,下面为大家分享一下,慢跑特别有助有氧代谢。
慢跑特别有助有氧代谢1
慢跑风靡世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正确实践,有益健康。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑,开始每次可跑50步~100步,循序渐进,逐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐渐增加。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。
慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛,所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的。
慢跑特别有助有氧代谢2
从科学角度来看,跑步有非常重要的健身作用:
1、增强心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度、耐力,促进心肺的正常生长发育。
中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。
2、促进新陈代谢,有助于控制体重
跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。
对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到适当增加体重的作用。
可见,跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3、增强神经系统的功能
跑步对增强神经系统的'功能有良好的作用,能够消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。
跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
可见,在这个春意盎然的时节,没事出去慢跑两圈,对我们的身心大有裨益。
有氧运动有助身体5部分排毒
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
慢跑有助于睡眠吗 慢跑有助于长高吗
有氧无氧运动分别是什么
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
有氧运动慢跑要多长时间 有氧运动慢跑要多久
有氧与无氧运动的区别
除跑步以外的有氧运动有哪些
皮肤代谢慢怎么办
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
慢跑和原地跑有什么好处
有氧跟无氧运动怎么区别
慢跑对便秘有没有好处
有氧运动跑步速度到底有多快
有氧运动长跑有什么技巧
间歇性有氧运动有助于减肥
晨跑有助于减肥还是夜跑
仰卧起坐是有氧还是无氧 有氧和无氧怎么结合
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
无氧跟有氧运动的区别
有氧运动和无氧的区别
哪些有氧运动有助于降血压
NG慢跑习惯你知多少 正确慢跑的基本3原则
什么叫有氧和无氧运动的区别
代谢慢吃什么药
快跑和慢跑哪个更瘦腿 慢跑瘦腿多久见效
减肥好方法:最好的运动减肥方法 有氧慢跑燃脂快
有氧无氧运动的区别
如何区别慢跑和快跑
有氧运动和无氧运动的区别有哪些
慢跑速度多少合适 变速跑和慢跑哪个减脂
有氧和无氧运动的区别
有氧和无氧运动区别