厨房健身运动几种妙招
本文已影响3.01W人
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厨房健身运动几种妙招,很多人由于生活工作时间繁忙,完全没有多余的时间运动,其实,我们可以在做事情的时候搭配运动,这样不仅可以健身还可以提高工作效率,厨房健身运动几种妙招。
厨房健身运动几种妙招1
1、踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1o次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4、下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6、转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7、转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8、侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
厨房健身运动几种妙招2
命在于运动,这是很多人都知道的真理。这也就证明了运动对我们生命和健康的重要性。从古至今,凡是追求养生的人都比较重视运动,所以古代人就创造了很多的养生操,好比说太极、站桩之类的。现在的人大多数都是处于亚健康的状态,其中很重要的一个原因就是因为长时间的.久坐,不过这也是迫于工作和学习的需要。
根据医学数据的显示,现在很多人患有的慢性病有百分之七十都与人们长时间的久坐有关,但是因为很多客观的因素,久坐也成了很多人无法避免的一个生活状态。在这种背景下,各种各样的健身运动就应运而生了,比如说瑜伽、游泳、健身操等等。但是现代人的生活节奏实在是太忙了,就算有这些健身运动可以去改善自己的身体状况。
也有很多人抽不出时间去做,白天要上班,经过长途“跋涉”回到家中,又有小孩儿和一堆家务等着自己去弄,还有很多人要利用这段时间去学习,去提升自己,更没有充足的时间和精力专门去锻炼了。那么,如果我们能够在日常生活中做家务的同时就完成每日的日常锻炼,那不是一件一举两得的事情吗?在做家务中健身运动的3个小妙招,没时间锻炼的人快瞧瞧!
第一种:擦窗户
擦位置较高的柜子或窗户时,可以踮起脚尖,手尽量往上伸,双手交替轮流擦。当手尽量往上伸的动作犹如拉筋,有道是筋长一寸寿长十年。这个动作可以刺激身体两侧经络,有利于调脾胃、通胆经。
第二种:用双手搓洗衣服
现在洗衣机的普及,很多人已不再喜欢用双手去搓洗衣服,白白浪费了极好的养生之道。双手属身体末端,气血供应相对偏少,是身体经络容易瘀堵之处。搓洗衣服不仅可以促进手部末梢循环,还可以刺激手上穴位促进手部经络畅通。人体的12条正经有6条分布于手部,手上经络是否通畅关系上五脏六腑之健康。
第三种:跪膝擦地板
人老先从腿老起。腿老又先从膝老开始。膝盖不是身体中最常受伤的部位,却是最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
没时间锻炼身体?教你3招,在做家务中健身运动,赶紧回家试试!
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