夏季烈日打球风险高
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夏季烈日打球风险高,任何季节大家都不能忘记运动健身的问题,身体多加锻炼总是好的,炎热的夏季,其实很多人在运动的过程当中,要是不太注意一些细节的话,那么就容易出现中暑,看看夏季烈日打球风险高
夏季烈日打球风险高1
夏季烈日打球风险高
烈日当空,下场打球是一件有“风险”事情。皮肤一旦被晒伤,虽然可以进行治疗,但是患却皮肤癌的可能性却在悄然上升。
根据皮肤癌基金会(Skin Cancer Foundation)的统计,皮肤癌已经成为美国发病率最高的癌症,每年有超过350万患者接受治疗。根据《美国医学协会杂志》的统计,几乎1/5的美国人都有患皮肤癌的风险!可以想象,经常下场打球的球友的概率会比这个数字还要高。
简而言之,如果在下场前不做足防晒的准备工作,你将付出沉重的代价。
“每个人都应该明白这一点,”美巡赛健康中心主管大卫-多纳塔奇(David Donatucci)说,“作为球友,你会在烈日下连续呆上5个小时。你不仅需要在下场前涂防晒霜,还要在下场过程中反复涂防晒霜。你需要大量喝水,吃少量食物。这些都要养成习惯,我们也在不遗余力地进行宣传。”
下场要涂防晒霜
“防晒霜非常重要,但是大多数球友下场时并不使用防晒霜,”坦曼国际(TanMan International)市场部副总裁唐-欧沃曼(Don Overman)说,“即使是在今天,很多球友都很抵触防晒霜,大概是因为感觉有些油腻。一不留神就把防晒霜弄到手上和握把上了。不过现在的防晒霜已经大大改善了。”
“其实,无论什么天气状况下,不仅是晴天、阴天和多云时也要涂防晒霜。多云时紫外线也很厉害,它们能穿越云层。”
防晒霜的主要成分是吸收剂(absorbers)和反射剂(reflectors)。吸收剂应在下场受到紫外线辐射前前15-20分钟涂抹,它们可以产生化学反应,保护皮肤不受紫外线伤害。反射剂通常含有氧化锌(zinc oxide)和二氧化钛(titanium dioxide),驱散紫外线对皮肤的辐射。
使用反射型防晒霜后往往会留下白色的残留物,如果是爱美的女性,可以选择吸收型防晒霜。
珍爱生命,保护皮肤。下场打球请使用防晒霜。
夏季烈日打球风险高2
夏季运动要注意什么
锻炼时间要安排好
锻炼时间一般不要安排在中年,地点要选择有遮阳的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要及时补充水分和盐分。
注意防晒
夏季日光浴对身体很有好处,但需注意的是,过多的日晒会严重损伤皮肤,导致皮肤衰老甚至致癌。健康状况不佳者,比较好征得医生同意后再进行日光浴。孕妇夏季运动可以涂擦孕妇专用防晒霜,比如豆乳、大米防晒隔离霜,都可以保护皮肤不受紫外线伤害哦。
运动后要补水
运动后补充足够的淡盐水还应保证充足的睡眠。运动后,一旦感到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆,应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。
夏季游泳多注意
为抽筋,下水前做好准备活动;大汗淋漓、身体疲乏或刚吃饱饭后不要立即下水;下水前先用凉水冲一下身体,以使身体尽快适应凉水环境;游泳时间不宜过长;游泳后注意补充盐分。
提醒
夏季日光浴的比较佳时间为上午9-11时,下午4-6时,气温不是太高,头部、眼睛不可在日光下直晒。日光浴时间以5-8分钟为宜。
动作不要太急。
剧烈的动作会使你的'肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。
必要的热身。
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
运动后的必要“冷却”。
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。
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