冬天如何进行户外运动
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冬天如何进行户外运动,四季中最寒冷的冬季已经到来了,冬天也是锻炼身体的好时节,动一动,少生病。喜欢户外运动锻炼的朋友们,在寒冷的冬天如何进行户外运动呢?
冬天如何进行户外运动1
天气越来越冷,人们进行户外锻炼,应注意做好一些保护措施。运动前做足准备活动,运动后及时保暖。
太阳出来后再锻炼
冬季适当进行体育活动,可以增强身体的御寒能力,提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。
西医建议:
1、冬季户外运动,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前,冬天容易产生浓雾,加上空气中混有的大量污染,这些对人体都没有好处。人们不宜过早出来锻炼。
2、人们刚刚从室内过渡到室外环境下,一定要做好热身准备,尤其是老人和孩子,以防不必要的损伤。
3、至于冬季运动时的着装,如果是长期参加户外锻炼的人,穿多穿少可以依照自己的习惯;如果不是经常锻炼的人,应以长衣长裤为宜。但锻炼后,最关键的是保暖问题,运动出汗后要及时添衣。
冬季户外运动,不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择,上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。同时,中医认为“寒主收引”,即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作。同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。
中医建议:
1、冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多。
2、锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应立即擦干,然后添加衣服保暖。
冬天如何进行户外运动2
寒冷天气如何正确进行户外运动
1、选择白天阳光较充沛的时段进行户外运动,做好保暖措施,衣服选择透气吸汗的面料,并随身携带干毛巾,运动完及时将身上的汗擦干,避免着凉感冒。
2、在寒冷天气下,人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低,因此,运动前需充分做好准备活动,谨防运动创伤。
3、冬季气温较低、风力较强,进行运动时呼吸方法需得当,不要大口呼吸,可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法,以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。
4、冬季不宜进行高强度的户外运动,尽量选择中低强度的有氧运动,遵循“循序渐进”的原则。像是快走、慢跑、跳绳、球类、爬山等项目都是比较不错的.选择。
5、选择空气质量较好的时段外出运动,寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动,北方地区气温低迷可能会出现道路结冰现象,外出需注意防滑。
冬天如何进行户外运动3
冬天户外活动要注意事项
1、长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差,不建议开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。
2、冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。
3、户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。
4、在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
5、清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死,故早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。
6、运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
7、雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
8、冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早,冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。
9、当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时,最好选在室内运动。
10、身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
11、运动频率一周运动一次,运动量不够,不可取。一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
12、每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
13、冬季穿衣三原则,从内到外依序是:排汗层-保暖层-防风层。一般来说,排汗层是排汗内衣或者速干T恤,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
14、如果是长时间的徒步穿越,要备一件羽绒服。穿越行进中,可能不会觉得很寒冷,等到途中休息或者宿营的时候,就把羽绒服套上,可以保持体温不被散失。
15、别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。出外跑步时,保护好手脚和脑袋,不仅是为了抵御冷风侵袭,保护热量,也是为了防止皮肤冻伤破裂。
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