有氧运动和无氧运动有啥区别
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有氧运动和无氧运动有啥区别,有很多人都有听说过有氧运动跟无氧运动,大多数人常常将两者混为一谈,虽然都是运动但是还是有区别的,以下分享有氧运动和无氧运动有啥区别。
有氧运动和无氧运动有啥区别1
有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下,全身肌肉群参与的节律性周期运动,如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。
无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动不能说哪种运动更好,不过太多人更适合有氧运动。
无氧运动不能减肥的原因
1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
2、无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
有氧运动和无氧运动有啥区别2
第一点:运动强度不同
有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。
第二点:供能时间不同。
有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。
但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。
第三点:能量来源不同。
有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。
而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。
有氧运动和无氧运动有啥区别3
有氧运动:
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。
例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。
无氧运动:
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的'训练计划。
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等
建议多进行有氧运动。
二者定义:
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
2、无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
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