5种食物让准妈妈不再贫血
本文已影响5.22K人
本文已影响5.22K人
孕妇贫血吃什么?
菠菜补血:
菠菜中的铁含量不高,仅有鸭血的1/10,而且吸收率很低,只有2%左右,也仅仅达到鸭血的1/10,通过吃菠菜补充铁质效果不理想。但菠菜中含有丰富的叶酸,准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。
大枣补血:
中医历来认为大枣是补血佳品,这里所说的大枣实际上是干枣。鲜枣中的维生素C含量很高,能促进铁的吸收,对改善贫血有益。而干枣中的维生素C损失较多,比鲜枣中的含量少90%以上。同时,大枣虽然含有铁质,但含量并不高。由此看来,食用干枣达不到补血的目的。其实,中医所说的“补血”指的是“补气血”而不是纠正贫血。有些人尽管化验不贫血,但有面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等表现,中医辨证就属于气血虚,吃大枣能改善症状,调理身体。如果化验检查血红蛋白低于正常值,就属于贫血,吃大枣难以改善这种状况。
蛋奶补铁:
蛋类和奶类也不是铁的良好来源。蛋类铁含量不高,又因为含有卵黄高磷蛋白,会干扰铁质的吸收,吸收率仅为3%,所以吃蛋类补铁效果不佳。奶类是“贫铁”食物,铁含量非常低,而且吸收率也不高。
动物性食物:
动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类,不但铁含量较多,而且吸收率也高很多。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类,每周吃一两次动物血或动物肝。同时,每天配合吃一些维生素C含量丰富的水果蔬菜,以提高铁的吸收率。
黑木耳补铁:
干制的黑木耳铁含量的确非常高,甚至超过鸭血的3倍。可是准妈妈在吃黑木耳时,需要先经过水发,这样黑木耳的重量会增加6~8倍,相当于铁含量减低到原来的1/8~1/6,含铁高的优势几乎没有了,而且还有吸收率低的问题。
【相关知识补充】
孕妇更容易贫血的原因是什么呢?在孕期,胎儿发育需要很多不同的营养元素,如果准妈妈供应不足就会出现很多不适症状,贫血就是其中之一。孕妇出现贫血的现象,最好的方法就是食补哦。
孕妇更易贫血的原因
怀孕后,你对铁元素的需求量明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素,含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞。在怀孕期间,你体内的血液量会增加将近50%。因此,你需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。另外,你还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要。
但是,大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁,来满足身体对铁需要量的增加。特别是到了孕中期和孕晚期,当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时,就会出现贫血症状。
贫血吃什么食物能补血 8种食物能补血
孕8月准妈妈应当多吃的食物
准妈妈,这种美容就不能碰
孕8月准妈妈应当少吃的食物
哪7种胀气食物妈妈不能吃 具体哪7种胀气食物妈妈不能吃
准妈妈喝粥会不会喝出高血糖
大姨妈来不吃四种食物
补充胶原蛋白不长肉 能让你更年轻的5种低热量食物
准妈妈必知的5种胎教方法
孕9月准妈妈应当多吃的食物
孕7月准妈妈应当多吃的食物
贫血吃什么补血快,贫血不能碰的四种食物
贫血吃什么?六种食物不能少
准妈妈孕期应慎吃肉类食物
4款混搭食物会让孕妈妈不适
准妈妈安胎必吃的五大食物
未准妈妈应该避免哪些食物
孕4月准妈妈应当多吃的食物
准妈妈适合吃哪些酸味食物
怀孕妈妈的10种超级食物
准妈妈的养生食谱
快告诉爸妈,别再吃这3种食物通血管(罪魁祸首)
什么食物最适合准妈妈食用
让妈妈奶水充足的食物
让流感远离准妈妈
孕妈别再吃这些食物
准妈妈每天要吃的各类食物
如何预防早产?准妈妈要做5件事
这5种食物影响胎儿发育,准妈妈们可要“忌口”了!
母乳妈妈不能吃的食物
准妈妈购物清单
让准妈妈不放心的11种食物
准妈妈孕期血糖高怎么饮食好